颱風天搬沙袋、家具小心閃到腰！醫授正確搬重物技巧一次看

許多人在颱風天搬運砂袋、家具或撿東西時，習慣直接彎腰或用拖的方式，雖然省力快速，卻非常容易讓腰部受傷，甚至不小心就會閃到腰。為了避免傷害腰部，醫師提供了4個搬重物的正確技巧，保護你的腰不再受苦。

彎腰撿拾重物 容易拉傷肌肉

神經外科醫師謝炳賢表示，彎腰會讓腰椎和椎間盤承受很大的壓力，可能會引發椎間盤突出或拉傷腰部肌肉。正確的做法是腰背保持挺直，以屈膝屈髖的姿勢，避免單靠腰部力量來撿東西。

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蹲下利用臀腿核心力量

謝炳賢強調，在撿東西或搬重物時，應該運用臀部、大腿及核心力量，並且放低重心再抬起物品。這樣能有效分散壓力，減少對腰部的負擔，而且也會更省力輕鬆。

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將物品盡量貼近身體 更穩固安全

謝炳賢提到，物品離身體越遠，就越容易需要彎腰前傾來靠近，對腰部的負擔也會變大。因此在搬運重物時，應該將物品盡量緊貼身體，並且穩穩地移動，如此一來能有效降低腰部的壓力，同時也會更穩固安全。

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移重物避免扭腰 當心傷到脊椎

謝炳賢提醒，在搬運重物時，很多人習慣用扭轉腰部的方式來調整位置，但這樣的動作對腰椎來說是非常危險的。移動時應該轉動整個身體和腳步，而不是只用腰來轉，避免不必要的扭傷。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝炳賢醫師

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