身高縮水逾3公分、莫名腰痠背痛…當心「沉默殺手」已上身
常聽到有人說「老人家最怕跌倒」，這話一點也不錯。35歲後，人體骨質逐漸流失，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的骨質疏鬆症。骨鬆導致的脊椎體骨折或髖骨骨折，將嚴重影響患者的健康和生活品質，尤其髖骨骨折的患者有40％無法自行走路，更有將近1/4患者在一年內死亡。
別等跌倒才發現！50歲以上慎防骨鬆
台灣的骨質疏鬆症的盛行率高，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9％及38.3％，患者女多於男。台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵表示，35歲後骨質逐漸流失；50歲後速度加快，且女性停經後荷爾蒙減少，流失速度也會加快。
示意圖／TVBS
骨鬆就像一個沉默的殺手，來得無聲無息，大多沒有明顯症狀。吳宗樵提醒，許多患者因為輕微跌倒就骨折，才知道自己已是骨鬆一族，其實還有幾個症狀也可能是骨鬆徵兆，例如習慣駝背、身高縮水超過3公分，或是沒有原因的腰痠背痛等。
存骨本3件事 越早開始做越好
想要遠離骨鬆，存骨本越早開始越好。吳宗樵建議從日常生活3方面著手：
1. 戒菸戒酒；每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
2. 每週至少3天，在上午10點前或下午2點後、陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。
3. 健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴（0.5-1公斤）等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。
此外，定期檢查骨密度也是必要的。目前有3種檢查方式──線上骨折風險評估工具可初估未來10年的骨折機率、「足跟定量超音波」可初步篩檢骨質密度、「雙能量X光吸收儀」可檢查腰椎及髖骨；其中雙能量X光吸收儀是目前檢測骨質密度最標準的方法，T值若大於-1代表骨質密度正常，小於-2.5則代表骨質疏鬆。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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