腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎 1招「腳底保養術」快速舒緩

不少人逛街逛久了，或是久站、久坐，就會感覺腳底痠痛不舒服，去到足底按摩後，好像舒緩許多。不過，醫師提醒，腳底痠痛時千萬別隨便按摩，可能會引發足底筋膜炎。

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4種人容易足底筋膜發炎

復健科醫師侯鐘堡指出，足底筋膜炎是國人常見的問題，透過VR實境可以看到，足底的白色纖維組織構造，就是所謂的足底筋膜，主要功能為支持腳底的韌帶，有如「腳底的彈簧」。

侯鐘堡說明，足底筋膜與足底腳跟骨連結，此位置也是足底筋膜炎最好發的部位；如果經常久站、久走、運動過度或體重過重，腳底承受過度的壓力，就容易造成足底筋膜發炎。

足底筋膜發炎別亂按

「足底筋膜發炎不建議按摩！」侯鐘堡強調，腳底痠痛可能不只是疲勞或鐵腿，也有可能是足底筋膜炎。足底筋膜為韌帶組織，如果足底筋膜已經發炎，按摩刺激只會使發炎更加嚴重，建議充分休息或冰熱敷交替，讓組織有足夠時間修復。

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2大足底筋膜炎症狀

侯鐘堡表示，足底筋膜發炎也可能造成腳底長骨刺，透過VR實境可以看到，跟骨就是容易長骨刺的位置，如果腳底的局部壓力太大，或是足底筋膜過度緊繃，就會造成跟骨長出贅生物，也就是腳底長骨刺。

❶按腳跟某個點會痛：局部足跟按壓會感到疼痛。
❷下床時腳底疼痛，活動後才緩解：早上起床時，踩到地板第一步會感到非常疼痛，活動10分鐘後，才會逐漸緩解。

腳底保養術 快速舒緩足底筋膜炎

侯鐘堡提醒，如果患有足底筋膜炎，早上不要立刻下床，建議先在床上伸展5至10分鐘，提供1招「腳底保養術」：

❶早上醒來，不急著下床。
❷右手抓住左腳板。
❸把腳板往上扳，約20~30秒。
❹放開腳板，休息10秒。
❺左右腳重複扳腳、休息，約5~10次。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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