腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？

郭庚儒報導

2021/05/07 11:34

每個人每天都在走路，當心錯誤步態走出一身都是病！醫師就點名，腰痠背痛、坐骨神經痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎，有可能是錯誤的走路方式所致。

6成7國人沒有規律運動

根據世界衛生組織指出，活動量不足已成為全球第4大致死因素；然而，國健署調查統計，高達6成7國人沒有規律的運動習慣。

復健科醫師李佳誠指出，現代人常處於靜態、久坐的生活型態，根據研究顯示，容易增加罹患心血管疾病、下背痛、肥胖、骨質疏鬆症等慢性疾病的風險，建議平時養成規律運動習慣。

「走路就算是運動！」李佳誠認為，不少人自認工作忙碌，無法空出時間運動，事實上，走路就算是一種運動，透過走路保持適當、基本活動量，有助增強自身免疫力，建議日行7000步以上的運動量更佳。

根據日本研究就發現，每天走路4000步能預防憂鬱症，5000步預防失智症、心臟病、腦中風，7000步預防癌症、骨質疏鬆症、肌少症，8000步預防高血壓、糖尿病。

不過，根據醫師臨床觀察發現，許多人因為錯誤步態，反而走出一身病。李佳誠說明，步態是指走路時身體重心交互偏移，造成的足部受力及翻扭狀況，身體重心都壓在雙腳，錯誤步態反而容易造成運動傷害。

舉例來說，每個人的走路方式都不同，有的人走路習慣內八、外八，或是踮腳、拖步、重踩、重心放腳尖等，錯誤步態就容易腰痠背痛、膝蓋痛，長期下來，更會長骨刺、坐骨神經痛、椎間盤突出、退化性膝關節炎、足底筋膜炎。

李佳誠建議，想要透過走路來培養運動習慣，首先要有正確的步態，提供正確走路4步驟：

❶收縮肚子，重心平均分散腳底。
❷自然挺胸，肩膀往後擴、下巴微收。
❸走路腳跟先著地，前足輕鬆推進。
❹雙手自然擺動，提高身體穩定性。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李佳誠醫師

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