便祕、失眠還易掉髮 女人為何那麼多煩惱？陳欣湄教4招健康擺脫便祕、宿便

為什麼常常便祕？為什麼心情一煩就會失眠？洗頭髮時猛掉髮？還容易骨質疏鬆症？家醫科醫師陳欣湄表示，女性因為荷爾蒙的關係，特別會發生這些惱人的問題。像便祕，很多女性抱怨，已經吃了很多含纖維食物、多喝水，怎麼還是便祕？她提醒，預防便祕不只要多吃含纖維食物、喝水，如果「油」吃得不夠，也可能大不出來！

女性常抱怨，像便祕、失眠、掉髮和骨鬆的問題總是女性比較嚴重，在這個月的會員課程中，陳欣湄將分成四集的課程為大家講解，教大家擺脫這些惱人的症狀。首先要從便祕開始，約9成的女性曾有便祕困擾，還常有宿便變成「小腹婆」，為什麼呢？

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便便不像「漂亮的香蕉狀」可能就有便祕

怎樣才算便祕？陳欣湄解釋，1周上廁所小於3次，就算便祕。除此之外，如果排的便便看起來一顆一顆硬硬的，像羊便便，或是排便的時候需要用力才能排得出來，甚至排的便便，不是很漂亮的像「香蕉」這樣長長一條的，都算是便祕的範圍唷！

便祕的症狀除了排便次數減少或排出乾硬的糞便外，可能有以下症狀：

1.由於糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。

2.排便後仍然覺得肚子脹。

3.尚有殘便感。

醫學之父說：所有疾病始於腸道，便祕影響全身

排便問題不只是「大不出來」、引起痔瘡等困擾，陳欣湄說，排便的問題可能影響全身健康。她表示，現代醫學之父希波克拉底就說：「所有疾病始於腸道。」腸道問題不只是一個疾病，它還顯示腸道發炎，而胃腸道健康可能引起全身性發炎反應，間接影響到我們身體其他器官。

陳欣湄解釋，可能很多人聽過很多名詞，比如說腸腦軸線、腸肝軸線、腸皮膚軸線、腸免疫軸線，認為腸胃道其實連結全身許多器官。舉例來說，腸腦軸線就是有些人腸胃道不好就會憂鬱，有些病人回顧在便祕的時候特別易怒。所以便祕可能影響心理上的問題、肝臟、皮膚等問題。

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腸胃道的影響還不只器官，陳欣湄說，腸道的黏膜下方的免疫系統占了全身的70%，腸胃道還決定我們的免疫系統健不健康。當腸道排便不順暢，免疫狀態不好也會導致全身發炎。

為什麼女性容易發生便祕呢？陳欣湄說，大約有以下5個常見原因：

1.跟情緒有關
2.女性懷孕時容易便祕
3.荷爾蒙影響，如經期前
4.甲狀腺低下造成
5.減重時為避免發胖不吃油

情緒易緊張壓抑副交感神經，當心便祕

她一一解釋指出，女生求助解決便祕比男生比例高的原因，除可能是女性對便祕較在意以外，女性性格上易有情緒，像廁所太髒不敢上、忙著工作錯過最佳排便時間。工作時緊張情緒交感神經旺盛，抑制副交感神經，因為副交感神經旺盛時才會想排便，如此以來就容易發生便祕。

懷孕中的孕婦，因會分泌荷爾蒙讓子宮不容易收縮、讓胎兒較穩定，但這個荷爾蒙同時會影響其他器官，尤其是讓腸道蠕動變慢，所以比較容易出現便祕。

怕胖不敢吃油，小心便便也出不來

陳欣湄提醒，女性常在飲食方面的錯誤觀念而引起便祕。像很多女性為了控制體重，幾乎不吃油，吃飯時菜都要過水，但其實要預防便祕除了要多吃纖維食物、多喝水以外，如果飲愈缺乏油脂也容易發生便祕，所以要攝足足夠的油脂，建議第1招可以吃健康的橄欖油、茶油，多吃芝麻等增加攝取優質油脂。

陳欣湄提醒，要改善便祕可以先從非藥物的做起，特別是情緒的調理。第2招建議要放鬆情緒，每天做腹式呼吸、給自己一些時間做瑜伽、伸展，讓副交感神經升高。

第3招是在飲食上注意纖維、水和油脂攝取足夠，水的攝取影建議是「公斤體重乘以32CC」，也就是說50公斤的人，一天要喝1600CC的水。如果還是便祕，第4招建議可以從腸道菌培養好菌做起，建議多吃膳食纖維食物，幫助腸道養好菌，像蔬菜、膠質性食物如秋葵、木耳等都是不錯的選擇。

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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師

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