手腳冰冷 筋骨痠痛？入冬前防寒氣反撲！「1粥品」暖胃 護5穴阻寒濕

秋冬交替時節，氣溫漸降，不少人感覺身體的「氣象台」開始發出訊號，手腳冰冷，甚至必須穿上襪子、戴手套才能睡覺，中醫師表示，這類虛寒體質往往是夏季天熱時吃了太多生冷食物，到了秋冬「寒氣」大反撲，這種體質必須運用溫性的藥材和食療來調理，而人體有5個穴位是風寒的通道，務必要保護好，避免門戶大開讓風寒入侵。

中醫師吳俞璇表示，中醫對「冬病」的預防原則，主要在處理冬天容易發作或症狀容易加重的疾病，而這類疾病以虛寒症的機率最高。她舉例，門診有位妙齡的金融業上班族，每次來看診都是冷飲隨身，主訴症狀是痛經，想調經，經細問診得知，原來她為了維持身材，早餐都是生機飲食搭配一杯冰咖啡，中餐以綜合水果果腹，晚上則是堅果乳清粉加冰牛奶的代餐包。

看更多：食譜／熬雞湯補冬！天冷喝烏骨雞湯 有助補腎增強免疫力－靈芝燉烏骨雞湯
 

善用溫熱藥材調理 山藥粥、薑棗茶暖脾胃

除了類似的女性族群，吳俞璇醫師說，體質虛寒的人容易手腳冰冷，喜歡喝熱水，即使在冷氣房裡還是緊包著外套，有些人甚至要戴上毛帽，或睡覺時都要穿襪子戴手套。常見的冬病還包括氣喘、過敏、腹瀉、胃寒或虛寒性骨節痠痛，如果提早在入冬前防範未然，不只可減緩冬天病症，對來年春天體質增強也有幫助。

虛寒體質必須以溫熱療法來調理，而除了中藥處方之外，吳俞璇醫師也推薦民眾可自行製作的養生藥膳食療及茶飲：

暖胃山藥粥

材料與作法：
1.桂枝3錢、芍藥3錢、生薑3錢、紅棗3顆打碎，以上藥材以棉布包，以500cc開水煮５分鐘。
2.將藥液加入白粥中，並加入山藥（數塊切丁），一起燉煮到山藥軟化，且白粥呈現濃稠狀，避免過多湯水，即可食用。
效果：暖胃山藥粥可以溫暖脾胃，增加呼吸順暢度，改善血液循環。

桂橘薑棗茶

材料：龍眼乾5錢、陳皮3錢、去籽紅棗８顆、生薑３~５片、紅砂糖或黑糖隨喜好適量。
作法：
1.藥材洗淨，將龍眼乾、陳皮、紅棗、生薑、放入1500cc水中。開大火煮滾，收湯至500cc。
2.加入砂糖或是黑糖調味。每500cc的茶湯可加入3大匙的紅砂糖，實際用量則視食材的甜度以及個人偏好加減即可。

看更多：「立冬」養生要吃山藥、草莓！中醫師教你6招冬季護心、排風寒

▲桂橘薑棗茶。（圖片提供／吳俞璇中醫師）

睡前泡腳、保護5大穴位 祛除寒氣

吳俞璇醫師也建議虛寒體質的人可以多泡腳。她說明，泡腳可以放鬆緊繃的思緒，改善小腿的悶脹感和全身水液代謝，進而增進睡眠品質；腳是陰血的大本營，每天晚上用熱水泡腳能使足部血管擴張、血流加快，更能抵禦外部寒氣。但要注意避免用餐後或空腹泡腳，建議在飯後半小時後，水溫40度左右；泡腳時間約20分鐘，微微出汗即可，記得泡完腳要擦乾，長輩的循環不好，要注意避免造成皮膚病。

▲保護5大穴位，防止寒濕氣進入人體。（圖片提供／吳俞璇中醫師）

穴道按摩部分，吳俞璇醫師表示，肩頸部的「大椎穴」、前胸的「膻中穴」、肚臍部位的「神闕穴」、腰部的「命門穴」、腳底的「湧泉穴」是寒濕氣容易進入人體的5個主要通道，為避免風寒，平時保護5大穴位，胸背腰腹足底等！也可用玫瑰天竺葵3滴、甜茴香3滴、乳香2滴、乾薑2滴，以延展性高的甜杏仁油為基底，調和成按摩精油，幫助女性朋友平衡內分泌、溫暖腸胃及幫助呼吸道順暢。

善用藥膳食療與穴位按摩，在季節轉換時為身體去寒，發揮預防感冒、胃寒的作用，舒緩筋骨，睡眠作息也能正常，女孩們則可藉此揮別經痛的困擾。

看更多：妳是紅玫瑰？還是白玫瑰？「更年期女性4大玫瑰體質」對症施治 改善更年期不適
 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．吳俞璇中醫師提供
◎ 資料來源／吳俞璇中醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】