一覺醒來脖子爆炸痛！醫教4招「落枕快速急救法」 獨自在家也能做
面臨「大降溫」時期，氣溫降到只想每天裹在棉被裡睡覺，但在美美的睡一覺起床時卻發現脖子痛到無法轉動，就很可能是落枕！醫師教民眾4招，若是一覺醒來發現落枕，即使1個人在家也可以用這些方法加速復原！
睡覺姿勢不對當心落枕
板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，落枕通常因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力而拉傷、發炎，嚴重時，醒來甚至會讓頭部運動範圍受限。另外，當頸部受到風寒，筋脈緊繃，或是有輕微頸椎退化、突出者，也容易發生落枕。
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落枕快速急救4大招
陳鈺泓提出4招可在剛發現落枕時自我急救的方法：
1.先冰敷再熱敷
落枕後的48小時是最初急性期，由於肌肉還處於發炎狀態，可先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反應擴散，之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。
2.痠痛貼布/藥膏
可在脖子上貼痠痛貼布或是擦拭消炎藥膏，這些跌打損傷藥膏大多含有消炎成分，可以外敷使用減緩發炎。
3.適度按摩
在擦消炎藥膏時，也可以輕輕按摩疼痛處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復脖子運動幅度。
4.換枕頭
如果常常落枕，就該換1顆硬度、高低適合自己的枕頭，好的枕頭是躺下時要能感受脖子自然放鬆，而且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全支撐，這樣才不容易讓頸部受傷。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師
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