體檢單有這紅字再不改善就要糖尿病!營養師曝3招「其實可以逆轉!」

  • 許雅磊 整理
  • 2022/12/29 10:00
  • 不少人拿到健檢報告,發現自己驗出糖尿病前期而陷入擔心,對此,營養師程涵宇表示,糖尿病前期好起來一點也不難。根據2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查,台灣18歲以上每4人就有1人處於糖尿病前期,即空腹血糖值100-125mg/dL,「而糖尿病前期其實是可以逆轉的!」程涵宇教大家3招幫助改善。

     

    糖尿病前期有跡可循

    程涵宇在臉書粉專po文指出,多數人的症狀表現不夠明顯,建議抽血診斷,若為糖尿病前期,抽血檢查會呈現出空腹血糖值100-125mg/dL糖化血色素HbA1c5.7-6.4%(可反映過去2-3個月的平均血糖狀況)、口服葡萄糖耐受試驗140-199mg/dL

     

    程涵宇進一步表示,糖尿病前期有6症狀,分別為疲勞、容易飢餓、口渴、頻尿、視線模糊、黑棘皮症,其中黑棘皮症(Acanthosis Nigricans)是黑色素沉澱引起的皮膚異常,又以皮膚皺摺處最常發生,像是頸部、腋下與大腿內側。

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    糖尿病8大危險因素

    程涵宇表示,糖尿病有常見的8大危險因素如下:

    最強危險因素:肥胖

    直接導致胰島素代謝異常。過重、肥胖、體脂高,增加罹患糖尿病風險。

    ②久坐不動:慢性發炎

    更容易有肥胖問題,造成身體慢性的發炎狀態,胰島素敏感性也變差。

    ③高油高醣飲食:促進身體發炎反應

    升高血糖血脂,造成身體發炎狀態,擾亂代謝。

    ④含糖飲料:增加糖尿病風險

    含糖飲料與糖尿病發展有關,同時還可能吃進更多熱量導致肥胖造成糖尿病。

    腸道菌失調:代謝紊亂

    腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況,維持人體正常代謝,但如果菌叢失調、腸道屏障改變,會導致代謝混亂。

    父母有糖尿病:小孩得糖尿病機率40%

    糖尿病與遺傳易感性有關係,但是有許多研究發現可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。

    妊娠糖尿病史

    懷孕時曾有妊娠糖尿病,在產後5~10年內會有40~60%的機率發展成糖尿病。

    多囊卵巢綜合徵史

    多囊性卵巢症候群是一種生殖內分泌性疾病,約有40%的多囊性卵巢症候群病人,在診斷的同時就合併有肥胖問題,發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。

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    3招逆轉糖尿病前期

    前期糖尿病是可以透過調整生活習慣被逆轉的,程涵宇分享透以下3招就能改善胰島素敏感性:

    1.減重

    減重有助恢復正常代謝,逆轉初期糖尿病,同時有助於血糖控制,甚至是已經是糖尿病的人(過去 6 年內被診斷患有 2 型糖尿病),原先是過重或肥胖者,可以透過減重讓糖化血色素小於6.5%。

     

    2.運動

    每天運動30分鐘,有助改善血糖及胰島素敏感性。

     

    3.足夠膳食纖維

    可以控糖、改善腸道菌平衡,攝取15g~35g膳食纖維,可以降低空腹血糖、糖化血色素、血脂、體重和身體發炎反應。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/程涵宇營養師

     

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