體檢單有這紅字再不改善就要糖尿病！營養師曝3招「其實可以逆轉！」

不少人拿到健檢報告，發現自己驗出糖尿病前期而陷入擔心，對此，營養師程涵宇表示，糖尿病前期好起來一點也不難。根據2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查，台灣18歲以上每4人就有1人處於糖尿病前期，即空腹血糖值100-125mg/dL，「而糖尿病前期其實是可以逆轉的！」程涵宇教大家3招幫助改善。

糖尿病前期有跡可循

程涵宇在臉書粉專po文指出，多數人的症狀表現不夠明顯，建議抽血診斷，若為糖尿病前期，抽血檢查會呈現出空腹血糖值100-125mg/dL、糖化血色素HbA1c5.7-6.4％（可反映過去2-3個月的平均血糖狀況）、口服葡萄糖耐受試驗140-199mg/dL。

程涵宇進一步表示，糖尿病前期有6症狀，分別為疲勞、容易飢餓、口渴、頻尿、視線模糊、黑棘皮症，其中黑棘皮症（Acanthosis Nigricans）是黑色素沉澱引起的皮膚異常，又以皮膚皺摺處最常發生，像是頸部、腋下與大腿內側。

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糖尿病8大危險因素

程涵宇表示，糖尿病有常見的8大危險因素如下：

①最強危險因素：肥胖

直接導致胰島素代謝異常。過重、肥胖、體脂高，增加罹患糖尿病風險。

②久坐不動：慢性發炎

更容易有肥胖問題，造成身體慢性的發炎狀態，胰島素敏感性也變差。

③高油高醣飲食：促進身體發炎反應

升高血糖血脂，造成身體發炎狀態，擾亂代謝。

④含糖飲料：增加糖尿病風險

含糖飲料與糖尿病發展有關，同時還可能吃進更多熱量導致肥胖造成糖尿病。

⑤腸道菌失調：代謝紊亂

腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況，維持人體正常代謝，但如果菌叢失調、腸道屏障改變，會導致代謝混亂。

⑥父母有糖尿病：小孩得糖尿病機率40％

糖尿病與遺傳易感性有關係，但是有許多研究發現可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。

⑦妊娠糖尿病史

懷孕時曾有妊娠糖尿病，在產後5～10年內會有40～60％的機率發展成糖尿病。

⑧多囊卵巢綜合徵史

多囊性卵巢症候群是一種生殖內分泌性疾病，約有40％的多囊性卵巢症候群病人，在診斷的同時就合併有肥胖問題，發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。

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3招逆轉糖尿病前期

前期糖尿病是可以透過調整生活習慣被逆轉的，程涵宇分享透以下3招就能改善胰島素敏感性：

1.減重

減重有助恢復正常代謝，逆轉初期糖尿病，同時有助於血糖控制，甚至是已經是糖尿病的人（過去 6 年內被診斷患有 2 型糖尿病），原先是過重或肥胖者，可以透過減重讓糖化血色素小於6.5％。

2.運動

每天運動30分鐘，有助改善血糖及胰島素敏感性。

3.足夠膳食纖維

可以控糖、改善腸道菌平衡，攝取15g～35g膳食纖維，可以降低空腹血糖、糖化血色素、血脂、體重和身體發炎反應。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／程涵宇營養師

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