女星64歲中風離世！友曝「2原因」釀禍 專家揭預防5關鍵、1舉動是天然良藥
美國恐怖喜劇影集《星期三》改編自電影《阿達一族》，自去年在Netflix上線後，掀起全球追劇熱潮，也引起大家對原版電影的關注。沒想到，飾演初代「星期三」的美國女星麗莎洛林（Lisa Loring）傳出於1/28離世，享壽64歲，震驚各界，而好友勞莉（Laurie Jacobson）證實，其死於由吸菸和高血壓導致的嚴重中風。
吸菸跟高血壓都是造成中風的高危險因子。據統計，國人十大死因多數與高血壓有關，而腦中風也是造成全球人口死亡與失能的主要原因，更長年盤踞我國十大死因前4名。
腦中風如何預防？
要預防腦中風，平時就能做起，衛福部國健署提醒把握以下5原則：
1.定期接受檢查
40歲以上成人建議每三年進行一次健康檢查，65歲以上長者建議每年進行一次健康檢查。
2.慢性疾病的治療
高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病患者必須遵照醫囑，按時服藥、複診，絕對不可以任意停藥或增減用藥的劑量。提醒有慢性疾病的女性，應盡量避免使用口服避孕藥。
3.體重控制
以「身體質量指數（BMI）＝體重（公斤）／身高（m²）」推算出適當的體重或健康體重。BMI＜18.5是過輕，18.5≦BMI＜24為理想體重，24≦BMI＜27是過重，BMI≧27則是肥胖。若欲減少體重，應以每星期減少0.5～1公斤最為安全。
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4.規律運動
遵守「333運動」每周運動3次，每次運動30分鐘以上，且心跳數達每分鐘130下。復健科醫師侯鐘堡指出，根據研究統計，運動就等於吃了一個天然的降血壓藥，有機會讓血管壁恢復正常，減少服藥的機會。
5.日常生活保健
由於低溫會使血管收縮、血壓上升，故要注意保暖，尤其老年人；血壓高於 140/90mmHg者，請每星期至少量一次血壓；洗澡最好採用淋浴方式，水溫約為40℃；戒菸、飲酒不過量、保持情緒穩定。
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高血壓如何預防及控制？
腦中風是高血壓常見的併發症，血壓愈高，發生腦中風的機率就愈大。若民眾本身已有高血壓，侯鐘堡表示，最重要的就是規則服藥，不要讓血壓變動太大，並保持良好的睡眠及飲食習慣。
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至於該怎麼吃才能預防高血壓？國健署建議遵守以下5飲食原則：
少調味品：盡量使用原味烹調，符合少糖、少鹽、少味素、少胡椒，善加利用少許原味、酸味及辛香料的自然調味料，如新鮮檸檬汁、鳳梨、番茄、柳橙汁等；或是辛香料如肉桂、花椒、月桂葉等。
少加工食品：少吃火腿、燻雞、香腸、泡菜、罐頭。
低油脂：控制油脂攝取量，少用動物油，如豬油、牛油；適量使用植物油，如芥籽油、橄欖油。
多蔬果：多攝取各式水果與蔬菜。
多高纖：多攝取高纖食物，如糙米、大麥、燕麥、堅果。
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◎ 圖片來源／翻攝自Lisa Loring臉書
◎ 資料來源／衛生福利部國民健康署．侯鐘堡醫師．Laurie Jacobson臉書