曾雅蘭「不明惡疾」折磨險崩潰！自律神經失調有解方 醫授2招自救平衡身心

藝人曾雅蘭與老公侯昌明是演藝圈知名夫妻檔，深受觀眾喜愛，不過近幾年忙著經營電商事業的她，日前自曝罹怪病，將近1年無法運動，四處求醫但找不到病因，苦不堪言，「會不會是自律神經失調？」她練習放慢生活腳步，並且爆汗運動，開始感覺到自己一天天進步。身心科醫師表示，現代人普遍因壓力大導致自律神經失調及各種身心症狀，運動對紓壓很重要，尤其調整呼吸的運動有助於放鬆，必要時搭配藥物，可逐漸將自律神經調整到身心平衡的狀態，擺脫全身各種不適症狀。
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四處求醫做了各種檢查卻找不到病因

47歲的曾雅蘭出道多年，近年健康亮紅燈，又因忙於經營電商事業，一整個累出病來，讓老公侯昌明十分擔心。曾患有憂鬱症的她，先後還有腎結石、甲狀腺結節、子宮肌瘤、恐慌症等狀況，腸胃也常鬧情緒，嚴重脹氣，讓她十分困擾。日前她在臉書發文表示，因身體無法負荷，過去１年幾乎停擺，沒辦法運動，四處求醫該做的檢查全都做了，卻找不到病因，讓她幾乎崩潰絕望，「一次又一次的失望，眼淚流了又乾，乾了又流。」

「會不會是自律神經失調？」遍尋不到病因，曾雅蘭索性上網查資料「自救」，她發現自己很多症狀與自律神經失調很像，「對很多人來說，自律神經失調聽起來似乎沒什麼，親身經歷後才知道找不到任何原因，症狀痛苦卻沒辦法醫治的難受及沮喪感，更讓我一度絕望。」

身心科醫師楊聰財指出，現代人多因為身心壓力過大，而有自律神經失調現象，由於自律神經主要負責心跳、呼吸、腸胃蠕動、排汗及睡眠等非意識控制的機能，一旦失調，會使人從頭到腳都可能產生不舒服，包括心悸、胃脹痛或疲憊、疼痛感都可能出現，但去做檢查，又檢查不出有重大異常。
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拚命三郎「冠軍性格」要適度紓壓 放過自己

曾雅蘭斜槓經營電商1年多，年營業額破千萬，但也可能因壓力過大而導致身體狀況出問題。楊聰財醫師說，時下的「自律神經檢測儀」可檢測自律神經的活性、壓力指數、心律變異性等，若以曾雅蘭凡事認真求好的表現來看，很可能有「冠軍性格」傾向，自律甚嚴，1天24小時巴不得當成48小時來用，但長期下來體力透支，心力交瘁，他建議這樣性格的人，一定學習放鬆紓壓。

楊聰財說，自律神經失調是一種症候群，並不是病因，「病從心生」，調整自律神經要從生理、心理、環境3面向著手，最重要是心理層面，包括情緒管理、思考模式和壓力因應。曾雅蘭自承在練習放慢生活腳步，也開始爆汗運動，楊聰財表示，這樣的調整的確是幫助放鬆、改善睡眠，進而提升自律神經活性的正確方向！

以運動來說，楊聰財建議，每周至少3次，每次30分鐘，運動強度達心跳130下的「333」原則，包括慢跑、快走、騎腳踏車、跳舞等中度有氧運動最為推薦，運動能增強心血管健康、減輕疼痛，幫助腦內啡分泌，對情緒穩定很有助益。

另外，調整呼吸對放鬆身心也很重要。楊聰財建議，每天至少4次練習「腹式呼吸」，每次20下，可以提升呼吸效率與血氧，幫助紓解身心壓力，也有助於改善睡眠品質與副交感神經的活性。

楊聰財指出，患有焦慮症、憂鬱症及睡眠障礙的人，也常見合併自律神經失調的情形，臨床上需要針對患者個別狀況給予藥物處方，尤其是調控血清素的藥物，可以降低焦慮和衝動，有助於自律神經的平衡穩定，這需要專業醫師的協助。

另外，楊聰財也鼓勵，每天寫「心情日記」來自我引導正向思考，記錄值得感恩、快樂的事情；家人與朋友的陪伴支持也很重要，讓人感覺不孤單、無助，以曾雅蘭伉儷情深，以及眾多粉絲的支持來看，儘管調整身心需要一些時間，然而在保持輕鬆愉快的心情下，一步步自我調整，失調的自律神經一定可以有效率的調整到均衡、穩定的狀態，重新找回快樂、充滿活力的自己。
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◎ 圖片來源／翻攝自曾雅蘭臉書
◎ 諮詢專家／楊聰財醫師

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