痘痘冒不停超討厭！醫揭痘痘形成3要素「這樣吃」才能解除冒痘循環

梁萱琪整理

2023/04/19 17:10

天氣不穩定，痘痘冒不停，讓人感到厭煩！醫師指出，一直長痘痘與3要素有關，常吃精緻澱粉、乳製品也是無法解除長痘循環的原因之一。

痘痘狂冒和荷爾蒙有關？

瀚仕診所醫師歐瀚文表示，青春期的皮膚容易在男性荷爾蒙的高濃度刺激下，變得較為敏感，由於「抗雄激素作用」，當女性荷爾蒙濃度升高，男性荷爾蒙偏低時，皮膚和頭髮就更加光澤亮麗，可一旦荷爾蒙失調，皮膚也會跟著黯淡無光，瘋狂冒痘。

青春痘（痤瘡）是種皮膚菌群、荷爾蒙以及免疫反應之間失去平衡衍生的產物，許多民眾覺得「我這是荷爾蒙痘！這是由於雄激素形成的。」但痘痘長不停的原因，除了荷爾蒙失調外，還有其他因素要考量。

痘痘形成3要素

歐瀚文說明，形成痘痘有3要素：

1.荷爾蒙失調

增加的男性荷爾蒙或稱作「雄激素佔優勢」（在青春期、月經來之前或是停經期間常見），觸發皮膚脂肪的過多產生，並刺激皮膚細胞的異常快速脱落，隨後阻塞了毛孔，就會變成痘痘。

2.皮膚菌群的失衡

皮膚菌群失衡會使細菌在毛囊中繁殖，當皮膚上的毛囊基本上被死細胞和皮脂阻塞，對於細菌來說，就是養分豐富和肥沃的好所在，新痘便會源源不絕的冒出來。

3.免疫系統處於警戒狀態

免疫系統處於警戒狀態會導致發炎、腫脹和膿液積聚。

飲食正確有助解除「冒痘循環」

歐瀚文提醒民眾，「飲食」對於痘痘產生也扮演著重要的角色。在大量攝取精緻澱粉類和乳製品後，會增加胰島素和生長因子-1的濃度，使雄激素水平升高，進而促使更多的油脂分泌和誘發發炎。因此，減少高升糖指數的碳水化合物、乳蛋白和飽和脂肪酸的食物，並增加魚類、綠茶、白藜蘆醇和富含維生素D的食物攝入，都有助於緩解痘痘生成。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

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