喝豆漿平衡自律神經!林美照、曾雅蘭都曾自律神經失調 喝對茶也能穩定神經

  • 朱育嫻 報導
  • 2023/07/24 16:00
  • 睡不好只是太累?小心是自律神經失調!先前資深藝人林美照、曾雅蘭、以及饒舌歌手李英宏,都曾受自律神經失調困擾。讓自律神經失調的原因是什麼?營養師提醒,工作或家庭的壓力讓身體忘了踩煞車,長期下來自律神經就失衡。

     

    家庭工作壓力大,女星也難逃自律神經失調

    侯昌明老婆曾雅蘭在過去就透露過,為了照顧失智的公公而染上憂鬱症,而2022年曾雅蘭傳出身體健康亮紅燈,被診斷出自律神經失調。資深藝人林美照也曾在節目上表示,自己曾飽受失眠之苦,先前因為要同時拍3部戲,累到罹患自律神經失調,還要靠安眠藥才能入睡。

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    自我檢視!你有以下症狀嗎?

    □ 躺在床上30分鐘還睡不著
    □ 清晨醒來再也無法入眠
    □ 起身感到暈眩,頭暈目眩
    □ 常感到胸口悶,呼吸不順
    □ 喉嚨有異物感、卡卡的
    □ 經常腹瀉或便祕交替
    □ 容易出手汗或腳底出汗

    以上是自律神經失調可能會出現的狀況,營養師酈月慧表示,工作或家庭的壓力讓身體不斷踩油門,而忘了踩煞車,長期下來就會導致自律神經失衡。

     

    到底什麼是自律神經?為什麼會失調?

    自律神經系統負責調節身體的各種基本功能,例如心率、呼吸、血壓、消化、代謝、體溫等;自律神經失調可能由多種因素引起,包括壓力、焦慮、慢性疾病、營養不良、荷爾蒙變化等。

     

    酈月慧說明,自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統,兩者作用相反但又相輔相成。交感神經負責讓心跳變快、體溫上升、消化變慢、肌肉收縮;副交感神經則負責讓心跳變慢、血壓下降、促進消化、呼吸變慢。

     

     

    平衡自律神經該怎麼吃?營養師教你吃4類食物

    1.雞蛋、豆漿

    酈月慧分析,雞蛋與黃豆中含豐富的膽鹼,膽鹼是神經細胞膜的成分,掌管訊息的傳遞,有助於腦部的健康、抒解壓力、安定情緒。

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    2.牛奶

    牛奶中富含鈣質,鈣參與肌肉的收縮與神經傳導,當鈣質不足時,會導致腦神經細胞出現焦慮、恐慌的症狀。此外,牛奶中還含有珍貴的唾液酸(燕窩酸), 為大腦細胞膜及突觸營養素,保護神經傳導更順暢。

     

    3.糙米、發芽米

    發芽的糙米中含有γ-胺基丁酸(簡稱GABA),是神經傳導抑制劑,猶如神經的煞車系統,可緩和不安緊張的情緒、放鬆促進睡眠,具有平衡自律神經的作用。

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    4.紅棗茶

    酈月慧表示,睡前一杯紅棗茶具有安神的作用。《神農本草經》將紅棗列為上品,其功效:主心腹邪氣、安中、養脾氣等;紅棗對神經系統具有神經保護活性,降低大腦受到氧化壓力的傷害,達到抗憂鬱與紓壓的效果。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自酈月慧營養師臉書.翻攝自林風照影-林美照粉絲團.曾雅蘭臉書
    ◎ 資料來源/酈月慧營養師

     

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