這種失眠當心中風和心肌梗塞！入睡困難恐影響睡覺中風 2方法改善
耳鼻喉科醫師徐英碩指出，入睡困難型失眠可能會對心血管健康造成嚴重影響。研究證實，這類失眠主要與副交感神經的活性過低和控制力太弱有關，因為副交感神經失常會造成正常的入睡開關無法啟動。此外，副交感神經失常還可能導致睡眠中的血壓不穩定，尤其在清晨時容易升高，增加中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險，而這些問題可能在睡覺時悄悄發生。
副交感神經活性不足易引發失眠
徐英碩表示，入睡困難型失眠雖然看起來只是單純的「睡不著」，但其實與副交感神經的活性過低和控制力太弱有密切關聯。副交感神經是自主神經系統的一部分，負責調節身體的休息和消化功能。當副交感神經的活性不足時，人們往往難以放鬆並進入睡眠狀態，導致入睡困難的問題。
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副交感神經失調恐增心血管疾病風險
除了影響入睡，副交感神經失常還可能對心血管健康造成負面影響。徐英碩指出，研究發現副交感神經失調會導致睡眠中的血壓不穩定，特別是在清晨時容易出現血壓升高的情況。這種血壓的波動增加了中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險，而這些問題可能在睡眠期間悄然發生，不容忽視。
呼吸練習有助改善副交感神經功能
針對入睡困難型失眠，徐英碩建議可以透過呼吸練習來改善副交感神經的活性。他建議在睡前進行20分鐘的深呼吸，吸氣3秒，吐氣7秒。這樣的呼吸練習可以提升副交感神經的活性，幫助更快入睡，同時也能減少心血管疾病的風險。
失眠認知行為療法助調整作息
除了呼吸練習，他也推薦採用失眠認知行為療法（CBT-i）來改善入睡困難的問題。CBT-i是一種透過治療師的衛教與指導，協助失眠患者調整作息的療法。治療師會提供一些建議，例如減少午睡、固定起床時間、避免在床上使用電子設備等，這些措施都能有效改善失眠症狀。
避免長期依賴安眠藥以免影響睡眠品質
徐英碩提醒，雖然安眠藥可以幫助入睡，但長期依賴安眠藥可能會影響睡眠結構，特別是做夢的快速動眼期。長期使用安眠藥反而可能加重情緒問題和焦慮，因此建議應避免長期依賴藥物，而是尋求適合自己的非藥物治療方式。
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◎ 資料來源／徐英碩醫師