舌頭擺錯容易雙下巴、臉下垂、暴牙！3招「舌頭運動」 訓練舌頭張力改善打呼、嗜睡

你睡覺會打呼、咬牙嗎？白天感到嗜睡嗎？或是對臉型不滿意嗎？有雙下巴、臉下垂、暴牙的困擾嗎？有可能是舌頭張力不夠造成。

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1招自我評量舌頭張力

語言治療師王亦群指出，嘴巴輕閉5～10秒鐘，用心感覺舌頭在嘴巴內的位置：

正確：舌尖在上門牙後方，舌面平貼上顎。
錯誤：舌尖在兩牙中間或下門牙後方，舌頭癱放在口腔底部；舌尖在上門牙後方，舌面沒有貼上顎。

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3大原因舌頭張力不足

王亦群說明，舌頭靜態張力不足，俗稱「低舌位」，有3大原因：

❶阻塞性問題

鼻塞、鼻炎、鼻中膈彎曲、腺樣體腫大。

❷結構性問題

上顎窄、舌繫帶緊、扁桃腺腫大。

❸功能性問題

低張、口肌無力、精緻飲食、不良口腔習慣。

3招居家口肌運動

❶彈舌

微笑時，彈舌盡量將整片舌頭貼吸上顎，再彈下，聲音越大越好，維持1分鐘。

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❷舌頭吸盤

慢慢彈舌時，有一瞬間，舌頭會整片吸在上顎，做動作時盡量張大嘴巴，維持1分鐘。

❸口底及舌下筋膜按摩延展

按摩口腔內的內翼肌，以及舌繫帶、嘴唇及舌頭，增加及改善舌頭活動度。

◎ 本文出自／王亦群語言x職能治療師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王亦群治療師

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