掉頭髮、拉肚子、痘痘冒不停？其實是缺「鋅」了！醫揭3大原因教你改善

最近是否常有掉頭髮和拉肚子的狀況，而且皮膚上冒出很多痘痘，甚至還開始有皮膚發炎嗎？這些症狀都是身體缺「鋅」的警訊！

看更多：天氣悶熱皮膚紅腫癢！營養師曝濕疹飲食 6大營養預防皮膚發炎、減緩濕疹搔癢

缺鋅症狀千變萬化，小則掉頭髮，大則免疫力下降

「鋅」參與身體許多器官、細胞的修復合成，家醫科醫師陳欣湄提醒，當鋅缺乏時，最常看到的症狀有掉頭髮、拉肚子、皮膚長痘痘，有時還有一些很少見的症狀出現，像是口角發炎、皮膚發炎、甚至反覆感染以為免疫力低下，但在發現問題後，適度補充酵母鋅，症狀便會明顯改善。

看更多：疲勞、掉髮、皮膚粗糙可能是缺鋅！營養師：鋅太少性功能低落 太多會貧血

如果我缺鋅了，要如何判斷？

陳欣湄表示，想知道是否缺鋅，最準確要靠抽血檢驗來協助判斷，但一般民眾如果想簡單判斷自己有沒有缺鋅，可以從以下3面向判斷：

1.身體

檢查指甲與頭髮的好壞，若指甲與頭髮容易斷裂，且指甲凹凸不平，髮質粗糙，身上的傷口還難以癒合，這些都是缺鋅的徵兆。

2.嘴巴

感到味覺異常，例如：品嘗食物時，覺得味道偏苦或是偏鹹還有食慾不振，也是缺鋅的表現。

3.皮膚

出現過敏性皮膚炎與慢性濕疹是缺鋅的症狀之一，但濕疹有時候也與缺維生素A有關係，因此建議交由專業醫師來判斷。

看更多：台大、營養專家都在用！確診防重症維生素D、C和微量元素鐵、硒、鋅、ω3是關鍵

從3大原因下手改善，讓自己不再缺鋅

患者在抽血中發現缺鋅，務必也要檢視自己的生活飲食習慣，陳欣湄解釋，如果發現自己缺鋅可能有這3大原因：

1.食物攝取不夠

肉類中的動物性蛋白質比較容易攝取到鋅，所以嚴格的茹素者，務必特別注意缺乏鋅的問題。素食中可以補鋅的食物有：蛋黃、堅果、小麥胚芽、洋菜等，而葷食中像是牡蠣、生蠔還有新鮮的肝臟類，也含有豐富的鋅。

2.慢性病

因慢性病的緣故，身體會潛在耗損鋅元素，尤其幾種慢性病的患者要特別留意，例如：慢性胃腸道疾病、糖尿病、肝病、腎病或有反覆感染症狀的患者。

3.生活習慣

飲酒時，肝臟會因持續加班工作而需要鋅元素，因此飲酒過量或時常酗酒，也要小心缺乏鋅。

陳欣湄提醒，補充營養與服用藥物不同，需耐心補充一段時間，才能觀察到症狀有改善與縮短！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】