天氣越暖卻越憂鬱？專家推薦「4營養素」打敗季節性憂鬱 穩定情緒又紓壓

隨著天氣回暖，照理來說心情也該隨著陽光的到來，越來越開朗，但為什麼有些人，反而因為天氣轉好而心情低落？專家指出，雖然曬太陽會增加血清素分泌，抵抗憂鬱，但血清素分泌過度也可能讓人更焦慮，不如多攝取這4種營養素來穩定情緒，降低壓力產生。

天氣回暖心情卻更糟？

國立陽明交通大學講座教授蔡英傑指出，如果情緒會隨著季節或氣溫、日照出現影響變化，很有可能是罹患季節性憂鬱，學術上稱為「季節性情緒障礙」，有9成的季節性情緒障礙發生在秋冬季，1成則發生於春夏季。

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「血清素」太多太少都不好

蔡英傑也指出，許多民眾都知道，多曬太陽可使血清素增加、遠離憂鬱，但血清素增加過頭也可能更加焦慮，而血清素也是生成褪黑激素的原料，當褪黑激素太少，使得睡眠時間變短，也可能導致憂鬱。目前研究顯示，日照時間的長短，確實會影響情緒，還會讓體內血清素失去平衡，導致許多腦神經傳導物質分泌失衡，與心理健康、情緒有關的物質為血清素與褪黑激素。

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「4營養素」有助於打敗季節性憂鬱

蔡英傑也建議民眾，雖然無法控制季節交替，但我們可以控制自身的飲食習慣、作息，去適度地調整生理狀態，同時補充4種營養素，也有助於穩定情緒、降低壓力：

●Omega-3

Omega-3對心臟及腦部健康有益，且為天然抗憂鬱物質。許多海鮮與堅果都富含優良的Omega-3脂肪，如鯖魚、鮭魚、核桃等。

●蛋白質、維生素B6

攝取含豐富的蛋白質、維生素B6的食物，如低脂雞肉，或是燕麥、芝麻、紫菜等健康食物，都有助穩定情緒、降低壓力。

●益生菌

腸道如同人體中的第二個大腦，有些特定的益生菌進入腸道後，可改變大腦激素的分泌，也被證實能有效提升腦中多巴胺和血清素濃度。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡英傑教授

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