營養師點名:「6飲食習慣」恐傷害皮膚 簡單戒掉3物 快速找回亮麗美肌

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/05/19 15:15
  • 「皮膚」是個容易透露出年齡的地方,每個人希望自己的素顏也能很迷人,不用一直依賴美肌軟體。營養師表示,只要糾正這6種飲食習慣,就能大大改善現在皮膚差的劣勢。

     

    「內」到「外」一起保養 才能有好皮膚

    營養師陳怡錞指出,想要養顏美容、改善膚質、抗老,除了外在使用適合的清潔及保養品之外,內在環境影響也很大,包含飲食、睡眠、毒素、腸道菌相等都與保養肌膚息息相關。

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    糾正6種飲食習慣 才能讓皮膚更好

    1.蛋白質攝取不夠

    身體會利用甘胺酸、脯胺酸、離胺酸等胺基酸來製造膠原蛋白,而這些胺基酸來自於蛋白質食物,當蛋白質攝取不足時,身體沒有足夠材料能夠製造膠原蛋白,皮膚彈性就會變差。

     

    2.只吃水煮缺乏油脂

    減肥時常有民眾會三餐只吃水煮餐,導致身體缺乏油脂,長期缺油會容易有皮膚乾燥、脫皮、失去光澤等問題,因為飲食缺乏必需脂肪酸,使皮膚機能和荷爾蒙系統都大受影響。

     

    3.喜歡吃油炸食物和甜食、含糖飲料

    常吃高溫烹調的油炸食物和精製糖,會促進身體的發炎反應,使得皮膚過敏、痘痘、泛紅等問題更加惡化。

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    4.經常吃加工食品

    速食、微波食品、泡麵、香腸、火鍋料等加工食品,都是屬於高鈉的食物,攝取過多的鈉容易造成水腫,使得血液循環不良,膚質也會變差。且加工食品當中含有許多不必要的人工添加物,增加身體的負擔。

     

    5.喜歡吃精製澱粉或精製食物

    白飯、白麵或白麵粉製成的麵包等精製澱粉,甚至是精製糖,會讓血糖快速上升,而血液當中過高的糖分會傷害組織蛋白質(包括膠原蛋白),使得蛋白質被醣化變性,變性後的膠原蛋白會失去彈性且變黃,造成皮膚鬆弛和蠟黃。

     

    6.不愛吃蔬菜水果

    不愛吃蔬菜水果會容易缺乏維生素C,讓體內的膠原蛋白無法合成。另外,蔬果攝取不足也容易缺乏膳食纖維造成便祕,使得體內毒素增加,皮膚也會變差。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳怡錞營養師

     

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