更年期一定胖？營養師教戰「6燃脂飲食大法」 減脂還能守住肌肉流失

更年期是大家必經的人生階段，不論男女都會有。營養師王證瑋表示，在更年期時，會有荷爾蒙容易分泌異常、肌肉量減少、睡眠不足及胰島素阻抗增加的現象，而這些都是造成肥胖的原因。想要維持良好體態，透過飲食調整能大有幫助，他分享6大飲食對策，用對方法，就能幫助減肥更有效率。

6飲食技巧維持更年期體態

1.多吃蛋白質

蛋白質有助於增加飽足感，且可以提高基礎代謝率，並降低減肥過程中的肌肉流失。

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2.吃富含膳食纖維的食物

多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果，有助於提高胰島素敏感性、降低食慾並協助減肥。

3.適當飲用綠茶

綠茶含咖啡因、表沒食子酸、兒茶素等，它們有助於燃燒脂肪。

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4.食用乳製品

研究指出，適量食用乳製品如牛奶、優格等可以幫助減脂順利，並保留肌肉量。

5.低碳飲食

研究發現，停經後婦女調整飲食的熱量比例，以碳水占總熱量約30％的低碳飲食對減肥非常有幫助，特別是腹部脂肪。

6.地中海飲食

地中海飲食以降低心血管疾病風險聞名，不過相關研究也發現，55歲以上不論男女，遵循地中海飲食後，腹部脂肪明顯減少。

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王證瑋強調，雖然維持理想體態是許多人的目標，但更該關注的不是體重機上的數字，而是身體的健康。除了透過飲食調整，規律運動、充足睡眠、放鬆心情、舒緩壓力，皆是在更年期保持最佳狀態的重要因素。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養小當家_阿罐營養師

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