天冷掉髮多怎麼辦?營養師授4類食物助頭髮長回來 愛吃1生食小心禿頭

  • 吳詠霓 整理
  • 2023/12/06 16:34
  • 秋冬氣溫下降,民眾會發現落髮的狀況變明顯,洗好澡吹完頭常見滿地都是頭髮,一般主要因為毛囊進入休止期,導致季節性落髮。營養師表示,雖然這樣的落髮只是暫時的,但還是要多補充能幫助頭髮生長的營養素,以因應之後毛囊生長所需的養分。

     

    營養師彭逸珊分享7個養髮的營養祕笈,包括4種養髮要補充的營養素,以及3個飲食禁忌。

     

    養髮4營養素

    1.補充蛋白質

    這是養髮最基本的營養素,絕對不能少。
    推薦食物:豆腐、豆漿、魚類、肉類、奶類。

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    2.礦物質鋅

    幫助細胞代謝、輔助蛋白質合成。
    推薦食物:牡蠣、南瓜、肉類。

     

    3.補充B

    幫助身體能量利用的營養。
    推薦食物:全麥食物、深綠色蔬菜。

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    4.補充生物素

    缺乏時容易造成頭髮斷裂、掉髮,補充好能幫助預防。
    推薦食物:牛奶、蛋黃、肉類等食物。

     

    護髮3飲食禁忌

    勿吃生蛋白:生蛋白中含抗生物素,會阻礙生物素的吸收與利用,導致禿頭、指甲脆弱等狀況。
    勿過度節食:避免營養不良。
    勿過度攝取精製糖:避免造成毛囊不健康。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

     

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