訓練下半身肌肉有6大好處!防骨鬆、癌症、失智 打造不生病的體質

  • 羅以容 整理
  • 2024/06/05 11:14
  • 為什麼長輩訓練下半身肌肉這麼重要?人的下半身就像是房子的基礎,要強韌有力,向下扎根,房子才會歷久不衰!因此,下肢鍛鍊好,許多毛病自然而然能獲得改善。

     

    下肢的靈活和彈性,主宰著行動速度和敏捷度,腿有力氣,身體就站立得穩,不容易跌倒,行走、跑步也較不易疲憊,另外,對於疾病預防、延年益壽等等,也都有著很大的幫助。

    看更多:老人臨終前平均臥床8年!健康長壽關鍵是它 1飲食是解方

     

    訓練下半身好處1:擺脫軟腳、下半身無力

    人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮,大腿變得較細,下半身越來越單薄,很容易因為下半身肌肉不足,而感到腿軟無力、膝蓋疼痛等問題,更容易有跌倒意外發生。

     

    不過也不用過於擔心,肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為荷爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,從現在就開始鍛鍊下半身,骨骼肌和骨質密度就會開始強健、增長!

     

    訓練下半身好處2:預防骨質疏鬆

    隨著年紀的增長,骨量容易迅速流失,導致骨質疏鬆,當骨質變得疏鬆,身體容易彎曲變形、身高變矮、容易骨折。根據研究報告顯示,運動可以改善小腸吸收鈣質的狀況,所以藉由運動可以增加骨量。而且骨骼與肌肉的關係呈正比,當肌肉強健時,骨骼自然強健。

    看更多:肌少症補蛋白還不夠!1成分更關鍵 生病天數減少4倍 醫授3招自我檢測肌肉流失

     

    訓練下半身好處3:擺脫肥胖

    「少吃多運動」是擺脫肥胖的不二法門,很多人到了中年,體內代謝變差,身體不知不覺就往橫向發展,這也跟下半身的肌肉量減少有關。過了中年之後,下半身肌肉減少,身體為了保護內臟和使身體正常運作,脂肪細胞就會慢慢壯大,久而久之肚子就越變越大,不僅身材走樣,更會威脅健康,因此藉由訓練下半身,使下半身肌肉量增加,脂肪細胞自動就會變小,也能慢慢擺脫肥胖。

     

    訓練下半身好處4:預防癌症的發生

    人體體溫平均為36.5℃,體溫每降低1度,免疫力就會減少30%以上,當平均體溫升高1度時,免疫力就會提高56倍以上。所以當我們藉由肌肉運動讓體溫上升,活化細胞,就能打造不易生病的體質。

     

    訓練下半身好處5:預防失智症

    人過了30歲之後,記憶力會開始退化,而研究顯示,不運動的人腦部退化、老化的情形會更嚴重。透過下半身的運動,不僅可以健康下半身的肌肉群,也能刺激腦部,達到預防失智的效果。

     

    訓練下半身好處6:預防疾病

    「活動活動,要活就要動。」人要活動才能維持健康,那麼下半身的鍛鍊就更為重要。運動下半身,使下半身的肌肉發達,肌肉中的微血管量就會增加,血壓也因此下降,腦血管的負擔自然就減輕了,自然能夠預防腦中風。另外,心肌梗塞是因為上半身的心臟血液太多,發生阻塞,若是常常鍛鍊下半身的肌肉,促進血液循環暢通,心肌梗塞的發生率自然也就會降低。在做下肢訓練時,許多動作也能按摩到五臟六腑,帶動氣血在其中的運行,保健腸胃、肝膽等臟器運作。所以,強健下半身,絕對可以使你更健康!

    看更多:蛋白質吃不夠身體有7徵兆!專家:失眠、疲倦是警訊 9款優質蛋白質推薦

     

    ◎ 本文摘自/《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》李筱娟 著  
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】