夏日想護骨快吃4食物！復健醫推薦3水果+1堅果 養出健康骨骼從吃開始

骨骼健康是許多人關心的話題，尤其在夏季，因為容易流汗，會讓鈣流失加速，除了適度運動、曬太陽補充維生素D，還有什麼方法能保養骨骼？醫師指出，夏季不妨多攝取酪梨、番茄、杏仁和桃子等護骨食物，為骨骼提供全方位的保護方案。

酪梨富含維生素K 有助鈣質吸收

復健科醫師王竣平指出，酪梨是一種營養價值極高的水果，含有豐富的健康脂肪、維生素K、葉酸和鉀等成分，維生素K在骨骼健康中扮演著至關重要的角色，它能幫助人體更有效地吸收鈣質，並促進骨骼礦化，增加骨密度。

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番茄抗鈣流失 保護骨骼密度

夏季也是番茄的產季。王竣平提到，番茄富含維生素K和鉀，維生素K有助於鈣的吸收和骨質密度的維持，而鉀能防止鈣質的流失，進而保護人體的骨骼健康。

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杏仁能強化骨骼 避免氧化損傷

雖然台灣沒有杏仁的產區，但杏仁也是屬於夏天的食物。王竣平解釋，杏仁是種營養豐富的堅果，富含鈣、鎂、磷和維生素E，鈣和鎂有助於維持骨骼的強度和密度，磷是骨骼結構的重要組成部分，而維生素E則具有抗氧化作用，可以保護骨骼免受氧化損傷。

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多吃桃子補維生素C 合成膠原蛋白

除了對肌肉有益，桃子對骨骼的健康也有正面影響。王竣平提醒，桃子富含維生素C和鉀，維生素C有助於膠原蛋白的合成，而膠原蛋白正是骨骼和關節的重要成分，鉀則能中和體內的酸性物質，防止鈣流失。此外，桃子中的抗氧化劑還能減少骨骼的氧化損傷，維持骨骼的強壯。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師

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