覺得事事不如意、世界充滿敵意？專家傳授讓身邊處處是貴人祕招

敵意就像是我們內心的「毒」，它最初來自自戀受損，但當我們的自我不夠強大，或者對人性的黑暗與光明認識不夠中正時，就會到處甩內心中的「毒」，面對心中的毒，大陸資深心理諮商師武志紅特別教大家去除心中的毒，以下是他的分享。

敵意會激起敵意、善意也會激起善意

如果碰到內心強大而善良的人，他們會幫我們去毒化。但經常是別人被我們甩出去的毒感染，反過來也甩毒給我們，從而導致了各種爭戰。

敵意會激起敵意，但同時善意也會激起善意。我見到很多人，他們出去旅遊或做事，經常能化險為夷，遇見各種貴人，甚至很少有人想傷害他們。對此，我有唯心主義的看法。我認為的確是因為他們內心散發著善意，而周圍的人也回以他們善意。

「敵意激起敵意」，這句話說起來很簡單，但過程非常微妙，我們並不容易覺知到。我講一個自己的例子。有一次，我去北京為騰訊新聞錄製一個節目，錄製時間是下午兩點。為了保險起見，我乘坐早上8點的飛機從廣州起飛，這樣11點就到了北京機場，然後不到12點就到了錄製節目的攝影棚。

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到了那裡，我有些傻眼。之前我和騰訊新聞合作過，知道他們錄製節目的地方條件不錯，我中午到了可以找個房間休息一會兒。我是必須要午休的，否則下午會沒精神。但這次的攝影棚是騰訊新聞剛選的，他們也是第一次使用，並不瞭解情況。它比較簡陋，根本沒有可供休息的地方。

並且，我到的時候也沒有工作人員接待我。他們問我需不需要安排旅館的房間，我說不需要，所以這的確不能怪誰。可是，我有了被怠慢的感覺。也就是說，我感到自己的自戀受損了。我認為工作人員至少應該對攝影棚的情況有所了解，他們竟然不了解，害我早到瞎等。於是，我打電話給負責接待我的工作人員表達不滿。

接待人員是個女孩，還是我的粉絲，聽到我表達不滿有些慌。雖然我表達了不滿也安撫她說「沒事」，但她還是覺得很愧疚。然後，她迅速趕了過來。最後，我們找了一家很安靜的咖啡館，我吃了點東西、喝了杯咖啡後，坐在椅子上閉目養神，還小睡了一會兒。

坐在椅子上，保持身體的中正，感受身體，然後入睡，這是我的絕招。這是主動休息，而普通的睡覺就是被動休息，效果很不一樣。通常，主動休息哪怕只有五分鐘，就可以發揮很好的休息效果。

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表面沒事但內心滿滿不爽會喚起外界的敵意

接待我的女孩很用心，我也不是難纏的客人，所以我們之間並沒有什麼不愉快延續。但是，接下來有一連串小小的不順利的事發生了。譬如叫車困難，計程車司機認錯路，這簡直是不應該發生的。不過，畢竟都是一些小小的不順，我也沒當回事，直到錄製節目前，終於出了一件比較大的事。

當時，要換節目中使用的衣服，而衣服是新的。我穿褲子時，褲子上有一顆釘名牌的釘子沒取下來，我的手用力過猛，劃到了這顆釘子上，一下子手上劃出了一個大口子。剎那間鮮血湧出。

看著鮮血湧出的那一刻，我突然間安靜下來，清晰地感知到：雖然接待人員很用心，但整個過程我一直有強烈的不滿。我表面上是個善解人意、好商量的人，實際上內心有著滿滿的不高興。我相信是我的這些不高興中的敵意，喚起了外界的敵意，導致一路上總是遇到各種小小的不順利的事。這個傷口看似純客觀事件，但也像外界對我的敵意的一種回應。

有了這份覺知後，在工作人員的幫助下，我迅速處理了傷口，然後閉上眼睛安靜了一會兒，去覺知自己心中的敵意。我覺知到這份敵意讓我的身體一直處於微微顫抖的狀態，這就是所謂的氣得發抖，很輕微。如果不是仔細感知，真的感受不到。

仔細覺知情緒上的敵意，接著化解它 事情才會變順利

我仔細覺知情緒上的敵意、身體上的顫抖、腦海中覺得被怠慢的想法，而它們被覺知到後，就安靜了下來。然後，我感受雙腳踩在大地上的感覺，感受坐在椅子上的感覺。這樣做是為了讓身體和大地、椅子這些中性的，也就是沒有主觀意志的事物建立起聯繫。做這些工作其實也就花了2、3分鐘。我感覺體內的躁動消失了，接下來的事情就進行得很順利，不再有小小的不順發生了。

從此以後，我有了明確的認知：如果接二連三不順，不管是大事還是小事，都需要安靜一下，看看自己是否內心有了敵意，然後去化解它。講課時，我會分享這個心得，很多學員回饋很管用，並且大家都反映之前的確沒有覺知過，自己竟然這麼容易不高興，這麼容易有敵意，而敵意的確喚起了外界的敵意。

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◎ 本文摘自／《深度關係：一切美好都是深度關係的產物》武志紅 著  
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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