糖尿病、高血脂、高血壓耳穴按摩法!每天3分鐘改善三高降血壓避免肥胖

  • 許佳惠 整理
  • 2024/06/25 11:10
  • 糖尿病、高血脂、高血壓是現代人常見的三高疾病,除了藥物控制之外,也可以透過刺激耳穴、提升代謝幫忙。亞洲手部治療協會代表、針灸師松岡佳余子表示,耳朵上遍布淋巴、穴道和血管,只要持之以恆,便能改善全身的血液循環,改善三高。以下是她的分享。

     

    放鬆耳朵提高基礎代謝 提升卡路里消耗效率

    在飲食中攝取過多醣類、脂肪,以及運動不足,是造成肥胖的主因。隨著年齡的增長,基礎代謝率也會跟著下降,即便維持與過去相同的食量,仍容易變胖。而雖說耳穴按壓術只有活動到身體的一小部分,但其實仍算得上是一種小小的運動。只要持之以恆,便能改善全身的血液循環,暖和身體,也將提高熱量的消耗效率。

     

    改善高血脂耳穴按摩法

    1.按摩耳軟骨,確實刺激上、下腹

    用大拇指和食指抓住耳軟骨A處,用力捏住1秒,然後快速放開。並有節奏地反覆10~20次。針對B、C、D部位亦為相同作法。

     

    2.環繞按壓耳中凹槽,刺激腹部內臟

    將食指放入耳朵凹槽處,並朝耳朵後方環繞按壓,刺激整個凹槽1分鐘。

     

    3.折耳旋轉刺激穴道改善肥胖

    將整個耳朵向前折,並用手掌按壓覆蓋,接著將整個耳朵向後轉10次。

    看更多:血脂過高怎麼辦?如何降血脂?血脂測量標準、症狀、飲食禁忌懶人包

     

    ▲降血脂的耳穴位置(圖左)、降血壓的耳穴位置(圖右)。

     

    難以控制的心因性高血壓 建議用耳穴按壓術改善

    造成高血壓的主因有遺傳性體質、飲酒習慣、壓力等。其中壓力所導致的心因性高血壓,即便服用降壓藥,常常仍難以改善,因此請試試耳穴按壓術吧!基本上隨時都可以做耳穴按壓術,但建議可以選擇在早上起床量過血壓後再做。如此一來便能在做完後再次量測血壓確認效果,提升持續下去的動力。

    看更多:高血壓有什麼症狀?誰是高危險群?飲食怎麼吃?成因、預防、治療懶人包

     

    改善高血壓耳穴按摩法

    1.對高血壓有效的耳朵繞橡皮筋

    在耳朵根部繞橡皮筋,能調整全身狀態。因此應執行對高血壓有效的耳朵繞橡皮筋,每隻耳朵各做1分鐘。另外,也可以將整個耳朵內折,以橡皮筋纏繞。

     

    2.按摩耳軟骨下方,刺激頸部以上部位

    用大拇指和食指抓住耳軟骨A處。並有節奏地反覆10~20 次「用力捏住後快速放開」的動作。針對B、C部位亦為相同作法。

     

    3.折耳旋轉刺激耳朵內部與高血壓相關的穴道

    將耳朵向前折,並用手掌按壓覆蓋,接著將整個耳朵向後轉10次。

    看更多:更年期耳穴按摩!1分鐘改善淺眠失眠、多汗、熱潮紅 調整自律神經

     

    餐前餐後放鬆耳朵 預防糖尿病

    高血糖指的是血液中葡萄糖的濃度過高,導致胰臟所分泌出的胰島素無法充分發揮功效。導致糖尿病的原因除了遺傳因素外,還有過食、肥胖、運動不足、壓力等等。若無法改善此症狀,將可能演變為糖尿病。由於高血糖屬於一種慢性病,因此主要對策為重新審視飲食習慣及運動。但若再加上放鬆耳朵,將使胰臟功能變好,防止症狀惡化。建議請在餐前或餐後執行。 

    看更多:糖尿病治療方法?能治癒嗎?糖尿病治療自費新藥、藥物副作用指引

     

    改善糖尿病耳穴按摩法

    1.往2點鐘方向按壓擴張耳道

    將小指伸入耳道深處,360度按壓、擴張1分鐘。接著往2點鐘方向按壓、擴張,並維持這個動作20~30秒。

     

    2.環繞按壓耳中凹槽,刺激對應胰臟與內分泌的凹槽

    將食指放入耳朵凹槽A處,並朝耳朵後方環繞按壓,刺激整個凹槽1分鐘。B、C處凹槽亦同。

     

    3.按摩耳軟骨刺激上腹和大腦

    用大拇指和食指抓住耳軟骨D處。並反覆10~20次「用力捏住後快速放開」 的動作。並且針對E、F部位亦為相同作法。

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    ▲糖尿病高血糖的耳穴位置。

     

    ◎ 本文摘自/《1次1分鐘!改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術》松岡佳余子 著
    ◎ 圖片來源/楓葉社.達志影像/shutterstock提供

     

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