沒想到讓人「脹氣」的原因，竟然是這些高CP值蔬果！

2018/05/21 14:58

「明明剛吃飽，怎麼不一會兒功夫，就感到肚子悶悶的？」這是很多人都有過的經驗。書田診所胃腸肝膽科醫師邱展賢說，東西吃太快造成的腹脹、腹痛、嗝氣、胃灼熱感、食欲不振、吃點東西就飽等症狀，通稱為「消化不良」，尤其趕時間的上班族，最常出現脹氣。

示意圖／TVBS

脹氣是指腸子中有大量的氣體。一般來說，正常人的腸子每天約有7至10公升的氣體產生，這些腸氣大部分會被人體重新吸收，只有一些氣體由身體排出，如打嗝、放屁等。通常腸氣是無味的，只有不到1％的稀有氣體如硫化氫、氨氣是具有臭味的。

遠離4個飲食壞習慣
在國泰醫院肝臟中心醫師黃奕文的門診中，就有一半是因身體氣太多而來就診。造成胃脹氣有4個原因：首先是吃進太多氣體，像是碳酸飲料、啤酒等，或是邊吃邊說話；其次，吃多了產氣食物也會引起胃脹氣；第三可能是因腸胃本身不太會蠕動而造成胃脹氣；最後則是壓力過大，導致腸胃蠕動過慢所引起的。

產「氣」食物有哪些？
吃了容易脹氣的食物包括豆類製品、地瓜、洋蔥、青椒、包心菜、芹菜、馬鈴薯、糯米類、玉米、蘋果、西瓜、香瓜、柑橘類水果、牛奶、乳製品、汽水、養樂多、可樂、油炸類和高糖類的甜點等。

▲ 玉米、青椒、馬鈴薯、西瓜、香瓜等常見的蔬果，都是吃了容易引發脹氣的食物。

學這一招幫助排氣
脹氣會讓人感到不舒服，使人不願意多吃蔬果等食物，馬偕醫院營養師邱碧惠建議，當感到胃脹氣時，就不要再吃過多會造成腸胃負擔的食物，如蛋糕、咖啡。

不過，當腸胃運作恢復正常時，還是可以多吃蔬果，無須刻意避開；也可以喝優酪乳等益生菌，改善腸道環境。另外，離開座位到化妝室做伸展操，或順時鐘方向按摩腹部，也有助於排氣，但力道不宜太用力，以免受傷。

◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供