運動強度太高，反而傷身！7個動作檢視身體是否失能了
重量訓練的好處多多，但不少人隨著部落客做運動，反倒做出許多運動傷害。而不少復健科醫師也異口同聲表示，門診最常見的運動傷害患者，都來自於重量訓練。在不了解自身狀態下，貿然進行負重運動特別容易受傷。
專業運動健護教練Jerry建議，進行重訓或任何運動前，可尋求專業健護教練先進行身體動作功能的評估檢測，先了解自身狀況，是否有結構功能上動作限制的問題，如肌肉柔軟度、關節活動度、身體控制力，再來量身訂做最適合自己的運動內容，循序漸進地調整身體狀態。
示意圖／TVBS
檢視身體狀態 改正姿勢不受傷
近來功能性動作篩檢（Functional Movement Systems，簡稱FMS），便成為一個相當好用的工具。透過7個動作來檢視你的身體是否有動作失能問題，一旦發現問題，再進一步透過矯正運動來調整動作品質，是真正讓重量訓練引起的傷害降到最低的關鍵。
1. 深蹲（deep squat）
可看出身體核心的平衡與穩定能力、左右髖關節力量是否平衡，及踝和膝關節力量使用。因為日常生活常有左右張開姿勢。
2. 跨欄（hurdle step）
檢測身體核心穩定性，是否會因下半身力量不足而失衡。這是因為日常生活會需要單腳站立動作。
3. 弓箭步下蹲（in-line lunge）
可檢測軀幹穩定性、核心力量、大腿內側肌力是否足夠，應付生活中需要雙腳前後張開的姿勢。
4. 肩關節活動（shoulder mobility）
檢視肩膀各個方向的活動能力。
5. 直膝抬腿（active straight leg raise）
檢測髖關節的活動能力。
6. 伏地挺身（trunk stability push up）
軀幹核心的對稱穩定能力。
7. 軀幹旋轉穩定性（rotary stability）
軀幹核心的旋轉穩定能力。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章