日行萬步有益健康不是騙局 但是這樣做會更好
「今天走了1萬步、今天走了1萬5千步!」很多人會在臉書上曬出走了1萬步,不過也有人說「日行萬步是日本計步器業者的騙局」,長庚醫療體系運動醫學總召集人林瀛洲說,日行萬步真的有效,但如果沒有時間行萬步,他建議「運動到上氣不接下氣每天10分鐘」更好。
示意圖/TVBS
有專家說「重點不在有沒有1萬步,而是在有沒有喘和流汗!」如果是半小時到一小時內走一萬步很好,但如果是一整天才走一萬步,效果可能有限,林瀛洲說,如果1萬步是一次走完,大概要走一個小時以上,慢慢走也要走兩個小時。
1萬步一次走完最好,但如果沒時間一次走完,林瀛洲認為一整天累積下來也有效,之前有研究發現,和日行5、6千步的人相比,每天走1萬步的人發生疾病和致死率都下降,這是有研究根據的。不過如果想要維持身體的機能,他建議比起維持運動時間的份量,不如增加運動強度。
過去的「運動333」建議,是每天30分鐘、每週至少3次、運動心跳130下,後來則是建議每週中等強度運動達150分鐘,也就是要運動到有點喘、會流汗的程度。林瀛洲說,但是現代人工作忙,生活鎖事也很多,常會抱怨沒時間運動,如果沒有時間運動,一週只要累積運動75分鐘,但是是劇烈運動,也就是運動強度要達到上氣不接下氣,可以說話、但不能唱歌的程度。
林瀛洲說,有時間運動的人最好多運動,日行萬步主要是讓習慣坐著不活動的人增加全天活動的時間,活動的時間比坐著的時間愈長,身體機能愈好。但是比起運動時間長短,運動強度在增加和維持身體體能強度來說,比運動的時間長更有效,所以假如全天時間有限,挑強度可以到讓自己有點喘且流汗的運動,要比挑運動時間長來得重要。
不過這並不表示日行萬步沒有用,只要讓屁股離開椅子,多走、多站、多活動,不要成天懶洋洋癱在椅子上,還是能促進健康。
◎ 撰文/丁彥伶 ◎ 編輯/Candice整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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