可以放心下樓梯了！達人鄭雲龍３法寶教你輕鬆下，不傷膝
坊間流傳一種「好人上天堂，壞人下地獄」的上下樓梯方法，意思是上樓梯時「好腳先上」，下樓梯時「壞腳先下」。所謂「好腳」，是指沒有不舒服的那隻腳，假設你右腳膝蓋不舒服，這就是「壞腳」，左腳則是好腳。
「好腳先上」的用意是，當你右膝疼痛時，把上樓梯的負荷放左腳，讓右腳休息；「壞人下地獄」的「壞腳先下」，則是下樓時讓不舒服的壞腳先下，壞腳始終保持直立，好腳負責屈膝承載身體的重量。
在我看來，這個方法不能說不對，只是對膝蓋疼痛的人而言，用這樣的方式上下樓梯，膝蓋難道就能變好？這個方法有點「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的味道，只是消極減少「壞腳」再疼痛的機會，卻沒有積極解決膝蓋疼痛的原因。
因為一個人膝蓋出狀況，表示他爬樓梯一定有不對的習慣，以致於一邊膝蓋先痛起來，就算用「好腳上天堂，壞腳下地獄」的方式上下樓梯，但只要積習不改，就是不斷在創造膝蓋受傷的機會，好腳上樓梯上久了，一樣變成壞腳！
此外，只要膝蓋與腳尖方向不一致，膝蓋就會受累，很多人上下樓梯屈膝時，不但膝蓋超出腳尖，膝蓋跟腳尖還朝不同的方向，對膝蓋的傷害再加一重。
下樓梯不傷膝的方法
人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後，才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋。
因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳。
下樓梯的練習法
1.站在樓梯上，以量身高的方式讓身體向上延伸。
小叮嚀
務必身體打直，不彎腰駝背，如果想看自己腳步有無踏穩，一樣微低頭用眼睛餘光觀看。
2.前腳向前準備下樓，後腳必須先將重心向前轉移到前足區之後，才能屈膝膝蓋，用前足承接身體重量。
小叮嚀
◆前腳以前足著地，有助拉大後腳膝蓋與腿部的角度，讓膝蓋只是稍微超出腳尖。
◆不要彎腰駝背，如果想看腳步能不能踏穩，可以微微低頭，用眼睛的餘光觀察。
3.隨著重心完全移到前腳，前腳掌完全著地，後腳隨即越過前腳再下一階。
小叮嚀
◆轉移重心向前推進，前腳壓腳背接地承重，若是輕快的下樓，甚至會感覺都是用腳尖下樓，那就是有運用到下肢筋膜的彈性，非常棒的感覺喔。
◆感受一下，這樣身體的重量是否不集中在後腳，而是改由直立的前腳承擔，膝蓋很輕鬆。
◎本文摘自／《好姿勢，救自己》鄭雲龍著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／時報出版社提供
相關文章