慢跑傷膝蓋？專家教你最輕鬆的跑步姿勢

常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大，容易造成膝蓋受傷，其實最常見的原因是姿勢不正確所導致，學習跑步的正確姿勢，可以避免許多運動傷害，還能為身體帶來助力，讓慢跑更持久！

國際超級馬拉松推手郭豐州老師說，專業的跑者在跑步姿勢上，確實有很多要注意的地方，但對於一般人來說，只要記得以下幾個簡單的要點，就能在跑步時更輕鬆、安全。

重點1

上身微微前傾：上半身保持輕鬆直立，或依跑步時的自然動作，稍微前傾。

重點2

手腳自然擺動：雙手輕輕握拳，兩手前後自然大幅度擺動。擺動的幅度愈大，身體愈容易保持一定的律動，還會幫助抬腳的高度和速度，步伐自然會更輕鬆。

重點3

穩定骨盆位置：骨盆要保持穩定，如果核心肌群的力量足夠，跑步時身體就不會甩動或過度扭轉。

重點4

膝蓋微彎：落地時注意膝蓋保持微彎，以大幅降低對膝關節的衝擊力道。

◎ 撰文／杜韻如  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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