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養生

慢跑傷膝蓋?專家教你最輕鬆的跑步姿勢

  • 健康2.0
  • 2018/04/24 14:18
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  • 常有人說跑步對膝蓋衝擊力很大,容易造成膝蓋受傷,其實最常見的原因是姿勢不正確所導致,學習跑步的正確姿勢,可以避免許多運動傷害,還能為身體帶來助力,讓慢跑更持久!

     

    國際超級馬拉松推手郭豐州老師說,專業的跑者在跑步姿勢上,確實有很多要注意的地方,但對於一般人來說,只要記得以下幾個簡單的要點,就能在跑步時更輕鬆、安全。

     

    慢跑傷膝蓋?專家教你最輕鬆的跑步姿勢

     

    重點1

    上身微微前傾:上半身保持輕鬆直立,或依跑步時的自然動作,稍微前傾。

     

    重點2

    手腳自然擺動:雙手輕輕握拳,兩手前後自然大幅度擺動。擺動的幅度愈大,身體愈容易保持一定的律動,還會幫助抬腳的高度和速度,步伐自然會更輕鬆。

     

    重點3

    穩定骨盆位置:骨盆要保持穩定,如果核心肌群的力量足夠,跑步時身體就不會甩動或過度扭轉。

     

    重點4

    膝蓋微彎:落地時注意膝蓋保持微彎,以大幅降低對膝關節的衝擊力道。

     

    ◎ 撰文/杜韻如  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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