運動不傷膝的祕訣：這2種運動要輪流做、還要「分期付款」
｜ 2018/04/18 16:13
膝關節退化是日積月累的傷害，50歲以後是好發族群。雙和醫院骨科醫師翁佩韋說，早期症狀包括上下樓梯、走路爬坡、或是稍微長時間走路，就覺得膝關節有些痠痛不適、無力感，自己會發現行動的耐受力似乎變差了，從蹲跪的姿勢起身時，還會覺得膝蓋有點不聽使喚。
漸漸地發現買菜購物、稍微提重一點，膝蓋也會痛，此時減少爬山、或是吃止痛藥還能緩解，但到了中後期，關節磨損愈來愈厲害，不吃止痛藥就會疼痛不堪，不敢出門，更嚴重還可能導致變形。
示意圖／TVBS
快走、游泳每天輪流做
上了年紀運動怕膝關節太過吃力，但老人家仍需要運動、活動，尤其是要預防骨質疏鬆，又得進行負重運動，游泳雖然不造成膝蓋負擔，但是卻沒有預防骨鬆的效果。
翁佩韋建議，「今天快走、明天游泳」，可交替進行。快走對許多銀髮族是入門最簡單的運動，建議1周5天、1天1小時，1周累積約5小時，剩下2天還可以讓膝蓋休息。
減輕關節負擔 建議「分期付款」
如果膝蓋不舒服，每一天可以分2、3次進行，不要一次走完1小時，減少對膝關節的負擔。另外，翁佩韋說，只要髕骨沒問題，騎腳踏車也是不錯的運動，但最好避免爬坡。
至於近幾年風靡全台的馬拉松、路跑活動，台北榮總副院長陳威明比喻，膝關節就像輪胎，心肺能力就像引擎，輪胎壞了還可以換，引擎能力差可能影響健康、導致心血管疾病，而慢跑正是能訓練心肺能力的運動方式。
因此，適當地暖身、鍛練腿部的肌肉，以及選擇合適的慢跑鞋等，既有助於享受慢跑對健康的優點，也能減緩慢跑對膝蓋的傷害。
◎ 撰文／陳佳佳 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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