這樣降糖效果好！哪些運動最適合糖尿病？5個原則不傷身

朱育嫻整理

2021/02/03 16:18

人在進行劇烈運動時，肌肉血流增快，肌肉的能量來源是以肌糖原和葡萄糖為主；運動可以使血糖值保持正常，一方面增加葡萄糖的消耗，另一方面，為了滿足人體需求，又促使葡萄糖增加。運動降糖的優勢不言而喻，但是運動對糖尿病究竟可以產生怎樣的幫助？

運動維持血糖正常，增強體力和抵抗力

適當的運動可幫助糖尿病患者，將血糖值保持較為正常的數值，對健康十分有益。運動可以增強糖尿病患者的體力和抵抗力，還可以消除大腦皮質的緊張狀態，對控制糖尿病病情有益。當糖尿病患者在運動，心功能指數上升，肺活量增加，可改善和增強呼吸循環系統及內分泌系統功能，有效減少糖尿病併發心血管的發生率。

另外，有很多糖尿病患者的主要致病原因是過於肥胖，這類患者在進行飲食治療的同時，更應進行適當的運動，以減輕體重、控制血糖；而體重正常的糖尿病患者也應持續運動，以防止病情惡化。

糖尿病患者在運動時，應遵循特定的運動5原則，並依據患者的年齡、性別、病情輕重、生活環境、興趣愛好等制訂具體的運動計畫。

❶首先，運動必須持之以恆。糖尿病患者必須長期持續運動，才能達到治療目的，除了發生急性病症時要停止運動，其他時間最好不要間斷。

❷糖尿病患者運動應循序漸進。根據不同病情和體質選擇不同的運動方式後，由慢到快、由少到多，逐漸加大運動強度。

❸大多數糖尿病患者適宜進行散步、太極拳、體操等強度小、節奏慢、運動後心臟跳動又不會過快的普通有氧運動。需注意的是，即使是強度小的有氧運動，糖尿病患者也應根據自身情況進行選擇。

❹從事腦力勞動的糖尿病患者，容易患上神經衰弱、偏頭痛等病症，因此應選一些有利於大腦功能的運動，如游泳、爬山等。伴有肥胖的糖尿病患者因體力、耐力都較差，且容易發生關節韌帶損傷，因此應選擇一些強度較小、較輕鬆的活動項目，如散步、騎自行車等。

❺老年糖尿病患者身體素質較差，生理功能減退，所以也應避免選擇強度大的運動項目，最好以步行、太極拳等有氧運動為主，體質較好的老年糖尿病患者可以爬爬山，但要注意運動量不要過大。

◎ 本文摘自／《糖尿病有救！降糖全書：數百種實用小方法，輕鬆降低高血糖》劉維鵬著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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