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醫療

天然降糖藥,「1種運動」治糖尿病最好!運動為你帶來7大好處

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/10/07 12:27
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  • 台大公衛學院衛生政策與管理研究所博士韓文蕙在著作中提到,運動療法對第2型糖尿病治療而言同時具有「扶正與祛邪雙重功效」,糖尿病的運動處方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展能力等訓練。而運動的功效與好處不勝枚舉!

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    天然降糖藥,「1種運動」治糖尿病最好!運動為你帶來7大好處

    示意圖/TVBS

     

    1.降低血糖,促進胰島素發揮功能,幫助血糖控制

    運動時肌肉收縮,血液循環增快、毛細血管擴張,肌肉組織的胰島素量相對增加,使葡萄糖利用增強,周圍組織對胰島素的敏感性提高,增加身體末梢葡萄糖清除率,有改善糖耐量和胰島素阻抗的作用。

     

    2.改善脂類的代謝

    運動提高卵磷脂-膽固醇轉醯基酶的活性,促使膽固醇轉化為膽固醇酯,減少膽固醇在動脈內膜的沉積;降低三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇(俗稱「壞的膽固醇」),增加高密度脂蛋白膽固醇(俗稱「好的膽固醇」)。

     

    3.改善血壓、改善心血管功能,減少心血管疾病

    運動促進血液循環,改善冠狀動脈供血,增強心肌收縮能力,增加血管壁彈性,同時可降低血壓,使罹患心臟病的相對危險度降低。

     

    4.增強心肺功能、強化骨質密度

    運動使呼吸深度增加,可提升肺泡通氣效率及攝入氧氣的利用率。透過肌肉活動給予骨骼組織刺激,使成骨細胞活動增強,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆。

    延伸閱讀:浴室跌倒小心跌掉性命!防意外先把「骨頭」顧好,常吃這些食物保骨

     

    5.減輕體重、增加肌力與柔軟度,改善自我健康觀感

    運動增加熱量消耗、增強脂肪組織氧化代謝,使內臟脂肪減少,縮小肥大的脂肪細胞,減輕體重。持續的運動增強肌力與身體柔軟度,會改善自我健康觀感。

     

    6.改善體質,防止併發症

    運動可改善全身的代謝,增加心肌、大腦供血和組織對氧的耐受,可改善心、腦、肺功能,並促進胃腸蠕動,增強消化吸收功能,對糖尿病合併胃輕癱、腸麻痺病變的防治有一定幫助。

     

    7.提高人體抵抗力及免疫功能

    運動讓人攝氧增加,「氧」是生理機能正常運作的必要因素,它決定腺體調節能力,增強體能和免疫力,改善心血管功能。運動後周邊血液中自然殺手細胞活性及數量均顯著升高,長期堅持長跑的運動員血漿中的免疫球蛋白之IgA、IgM、IgG顯著高於對照組。

     

    天然降糖藥,「1種運動」治糖尿病最好!運動為你帶來7大好處

    示意圖/TVBS

     

    運動的實徵研究:太極拳適合糖尿病友

    日本一項調查研究顯示,居住地區的坡道坡度增加約1.5度,老年人患中度糖尿病的風險則能降低18%,這顯示多爬坡有助改善糖尿病症狀。

     

    哈佛大學更在官網上專文推薦指出:太極拳是你一生中最完美的健康活動。太極拳動作柔和,但對身體的柔軟度、肌力的強度、平衡感乃至於心肺功能、心理健康等都具有全面性的功效,是適合糖尿病友的運動。

     

    練習太極拳,可以明顯增強外周組織對葡萄糖的攝取和利用,從而降低血糖。所以,可以增強胰島素敏感性,幫助機體對葡萄糖的攝取和利用增加,是早、中期糖友輔助糖尿病治療以及健康人群預防糖尿病的首選養生運動。

    延伸閱讀:注意!孩子養胖就是福氣?小六生「體重過重」竟罹糖尿病!

     

    ◎ 本文摘自/《啟動糖尿病的自癒力》韓文蕙 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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