天然降糖藥，「1種運動」治糖尿病最好！運動為你帶來7大好處

台大公衛學院衛生政策與管理研究所博士韓文蕙在著作中提到，運動療法對第2型糖尿病治療而言同時具有「扶正與祛邪雙重功效」，糖尿病的運動處方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展能力等訓練。而運動的功效與好處不勝枚舉！

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1.降低血糖，促進胰島素發揮功能，幫助血糖控制

運動時肌肉收縮，血液循環增快、毛細血管擴張，肌肉組織的胰島素量相對增加，使葡萄糖利用增強，周圍組織對胰島素的敏感性提高，增加身體末梢葡萄糖清除率，有改善糖耐量和胰島素阻抗的作用。

2.改善脂類的代謝

運動提高卵磷脂-膽固醇轉醯基酶的活性，促使膽固醇轉化為膽固醇酯，減少膽固醇在動脈內膜的沉積；降低三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞的膽固醇」），增加高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好的膽固醇」）。

3.改善血壓、改善心血管功能，減少心血管疾病

運動促進血液循環，改善冠狀動脈供血，增強心肌收縮能力，增加血管壁彈性，同時可降低血壓，使罹患心臟病的相對危險度降低。

4.增強心肺功能、強化骨質密度

運動使呼吸深度增加，可提升肺泡通氣效率及攝入氧氣的利用率。透過肌肉活動給予骨骼組織刺激，使成骨細胞活動增強，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。

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5.減輕體重、增加肌力與柔軟度，改善自我健康觀感

運動增加熱量消耗、增強脂肪組織氧化代謝，使內臟脂肪減少，縮小肥大的脂肪細胞，減輕體重。持續的運動增強肌力與身體柔軟度，會改善自我健康觀感。

6.改善體質，防止併發症

運動可改善全身的代謝，增加心肌、大腦供血和組織對氧的耐受，可改善心、腦、肺功能，並促進胃腸蠕動，增強消化吸收功能，對糖尿病合併胃輕癱、腸麻痺病變的防治有一定幫助。

7.提高人體抵抗力及免疫功能

運動讓人攝氧增加，「氧」是生理機能正常運作的必要因素，它決定腺體調節能力，增強體能和免疫力，改善心血管功能。運動後周邊血液中自然殺手細胞活性及數量均顯著升高，長期堅持長跑的運動員血漿中的免疫球蛋白之IgA、IgM、IgG顯著高於對照組。

示意圖／TVBS

運動的實徵研究：太極拳適合糖尿病友

日本一項調查研究顯示，居住地區的坡道坡度增加約1.5度，老年人患中度糖尿病的風險則能降低18％，這顯示多爬坡有助改善糖尿病症狀。

哈佛大學更在官網上專文推薦指出：太極拳是你一生中最完美的健康活動。太極拳動作柔和，但對身體的柔軟度、肌力的強度、平衡感乃至於心肺功能、心理健康等都具有全面性的功效，是適合糖尿病友的運動。

練習太極拳，可以明顯增強外周組織對葡萄糖的攝取和利用，從而降低血糖。所以，可以增強胰島素敏感性，幫助機體對葡萄糖的攝取和利用增加，是早、中期糖友輔助糖尿病治療以及健康人群預防糖尿病的首選養生運動。

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◎ 本文摘自／《啟動糖尿病的自癒力》韓文蕙 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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