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醫療

浴室跌倒小心跌掉性命!防意外先把「骨頭」顧好,常吃這些食物保骨

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/10/06 12:11
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  • 65歲的許媽媽日前不慎在家中浴室滑倒,嚴重下背痛被送到了醫院,診斷是急性壓迫性骨折,同步安排骨質密度檢查,發現她的骨質密度指數為負三,有嚴重骨質疏鬆症,經微創骨水泥強化手術修復骨折,同步進行骨質疏鬆治療後,許媽媽不但腰痠背痛獲得改善,同時不再有壓迫性骨折。

     

    浴室跌倒小心跌掉性命!防意外先把「骨頭」顧好,常吃這些食物保骨

    示意圖/TVBS

     

    骨質疏鬆是中老年人,尤其是停經之後婦女的隱形殺手。所謂的骨質疏鬆,簡單說就是骨頭老化,由於人體全身都有骨頭,可說是一種系統性的疾病,最常出現的症狀為骨頭和脊椎痠痛,即使服用止痛藥後也無法緩解,同時容易骨折,包括腕骨、股骨骨折以及脊椎壓迫性骨折。

    延伸閱讀:游泳防骨鬆?「量足跟」就知骨密度?為什麼要補維生素D?醫師這樣說

     

    長輩骨折恐引發後續失能

    一旦是骨折,造成後患無窮,以壓迫性骨折來說,病患感到的疼痛會讓人痛不欲生,甚至因為劇烈疼痛以至於行走困難,若是發生在老年人身上,常是造成後續失能情況的開始。

     

    雖然骨質疏鬆被歸類為停經後婦女症候群的一環,因為女性荷爾蒙可以保護骨質,避免骨質流失,一旦荷爾蒙的分泌降低易造成骨質流失,尤其是停經後,但骨質疏鬆並非女性的專利,男性也可能骨質疏鬆,只是比例較女性為低。

    延伸閱讀:改善更年期盜汗、暈眩疲憊 中醫師推吃黑芝麻、白木耳補腎滋陰,常按太衝、神門2穴道

     

    其他高危險群還包括洗腎的病患、營養不良者以及素食者,臨床上常看到和尚、尼姑的骨質疏鬆患者,尤其是尼姑,因平常無法攝取到動物性蛋白質,也有停經的問題,加上較少在戶外活動,容易受到骨質疏鬆的威脅,若能補充雌激素就可以改善骨鬆狀況。

     

    一旦骨質疏鬆,並非人人都有的典型症狀,很多人自己不知,直到不慎骨折才恍然大悟。針對骨質疏鬆嚴重的病患,健保已給予治療給付,超過65歲的停經後婦女以及70歲以上男性,都建議應接受骨質密度檢查以評估骨質狀況,如果已出現嚴重骨質疏鬆症狀,可接受藥物或針劑治療。

     

    補充營養素、多運動、曬太陽

    骨質疏鬆的發生和個人營養以及活動力有關,若是飲食營養均衡,並能適度補充鈣質和維生素D,骨質疏鬆的情況相較會較好。

     

    平時要保骨本,建議從改變生活的方式做起,如常待在室內的人,應定期外出曬太陽,多活動、健走也有助於強化骨頭強度,要補充鈣質和維生素D可以多吃小魚乾、吻仔魚和堅果類,多喝牛奶則可補充基本營養。

     

    總而言之,預防重於治療,定期接受篩檢,平時多到戶外從事活動、多曬太陽,才是能防止骨質疏鬆的不二法門。

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    ◎ 本文摘自/阮綜合醫院院刊
    ◎ 撰文/阮綜合醫院神經外科主治醫師鄭傑陽
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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