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養生

日院長「1種步行法」,幫她腰圍減17公分瘦6公斤,還改善腰痛、手腳冰冷

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/02/02 16:42
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  • 走路就能瘦身、消除身體疼痛!日本花谷整體院院長花谷貴之獨創「交叉步行」健康法,就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,交叉步行讓身體的軸心不會偏移,幫助矯正骨盆,加強下半身肌力,心跳率及運動強度也能提升,達到瘦身燃脂的目的。一位媽媽進行「交叉步行」後,腰圍少了17公分,還瘦了6公斤。

    延伸閱讀:走路也能保養膝蓋!「1種走路方式」讓膝蓋年輕,還能減重、強心肺

     

    「交叉步行」經驗談:琦玉縣/澤田京子小姐(26歲)

    澤田京子說,每天早上起床時,腰部總是會覺得很痛,很難順利爬起來,且生完小孩後,因為經常抱孩子,所以還患有慢性肩膀僵硬。另外,明明沒有很胖,但唯獨腰圍整個隆起一圈,感到相當煩惱。

     

    自從開始進行「交叉步行」3個月,身體完全改變。體重瘦了6公斤,體脂肪率降低6.1%,最驚人的是,腰圍整整少了17公分,從86 公分縮到69公分!造成煩惱的腰痛和肩膀僵硬也消失。值得開心的是,嚴重的手腳冰冷也跟著緩和許多。

    延伸閱讀:改善水腫、手腳冰冷!「下犬式」促進血液循環 消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛

     

    日院長「1種步行法」,幫她腰圍減17公分瘦6公斤,還改善腰痛、手腳冰冷

    澤田小姐改善後,腰圍減少17公分、體重和體脂肪率下降、慢性腰痛和肩膀僵硬消失。

     

    花谷貴之提到,交叉步行不需要特別準備什麼道具,建議在家用膠帶在走廊等處的地板,貼出1~2公尺左右的交叉步行專用道,如果直線不長,只要來回行走即可。交叉步行動作很簡單,就是「行走時雙腳交叉前進」,並掌握腳往前時要伸直、身體不能歪向左右兩側等重點。

     

    「甩臂交叉步行」消除僵硬疼痛、放鬆肩膀僵硬

    在進行交叉步行的同時,利用仰泳的重點動作,手臂往後繞。此動作可以讓肩關節和肩胛骨活動更順暢,使肩膀更為輕盈,並促進血液循環。

     

    【正面】

    日院長「1種步行法」,幫她腰圍減17公分瘦6公斤,還改善腰痛、手腳冰冷

    *維持手伸直的狀態,手掌像是划水般往後繞。
    *手掌朝向後方,手臂伸直。
    *步行時大幅度活動骨盆,保持身體軸心穩定,避免受到手部動作影響。

     

    【側面】

    日院長「1種步行法」,幫她腰圍減17公分瘦6公斤,還改善腰痛、手腳冰冷

    1.左腳交叉往前踏出時,伸直的右手臂往後繞,充分轉動肩關節。

    2.右腳往斜前方邁步的同時,左手臂往後繞。如仰泳般,規律地重複以上動作。

    延伸閱讀:多走路可降死亡率!每天走「幾步」就能得到最大效益?科學建議5種省時有效的運動

     

    ◎ 本文摘自/《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之 著
    ◎ 圖片來源/和平國際文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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