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減肥專科醫師:冬天減肥效果最快!「3個動作」專門瘦肚子 減少腹部脂肪

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/01/06 17:57
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  • 你知道一年四季當中,什麼時候減肥最有效又快?減肥專科醫師邱正宏表示,冬天其實是減重的好時機,掌握一些小撇步,也能在冬天維持更好的體態。

    延伸閱讀:大肚子難消?這樣吃減掉「70%內臟脂肪」達到瘦肚,還能防心血管疾病

     

    冬天新陳代謝比較好,但食慾仍要控制

    為什麼冬天減肥效果最好?減肥專科醫師邱正宏說明,冬天的新陳代謝比較好,人是恆溫動物,當環境低溫的時候,體熱都散出去,這時候為了補充體溫,一定會增加新陳代謝。

     

    據統計,如果一個熱帶地區的人,跑到很寒冷的地方,新陳代謝最多可以增加50%。不過邱正宏也提醒,冬天雖然減肥效果好,但前提是不能吃更多,很多人冬天食慾特別好,如果能控制食慾,吃得跟夏天一樣就好,減肥效果才會出來。

    延伸閱讀:瘦身兼排毒!簡文仁2招「甩油運動」超簡單,不怕冬天發胖

     

    告別游泳圈!3個瑜伽動作 減少肚子頑固脂肪

    肥胖最難消掉的部位就是肚子!瑜伽老師MIYA分享以下3個動作,教你消除肚子上的游泳圈。

     

    【動作1

    四足呈跪姿,將手肘放在肩膀的正下方,腹部收緊,雙腳往後走,進入平板支撐。切記肚子不要往下塌,臀部不要比肩膀還高。手掌打開撐住,撐30秒~1分鐘,做3組。

    減肥專科醫師:冬天減肥效果最快!「3個動作」專門瘦肚子 減少腹部脂肪

     

    【動作2

    接續【動作1】的姿勢,加入一點動態。把左手轉橫撐住身體,把右手帶到天空,將骨盆朝向前方;接著做扭轉動作,想像腹部在擰毛巾一樣,胸口轉、右手伸過身體。做5~10次,做1~3組。

    減肥專科醫師:冬天減肥效果最快!「3個動作」專門瘦肚子 減少腹部脂肪

    減肥專科醫師:冬天減肥效果最快!「3個動作」專門瘦肚子 減少腹部脂肪

     

    【動作3

    坐在瑜伽墊上,雙腳膝蓋彎曲,重心稍微往後一點。接著,下腹部收緊,然後吸氣並把身體輕輕往後伸直,接著吐氣,腹肌收縮,讓胸口靠近膝蓋。重複做5~15次,做1~3組。

    減肥專科醫師:冬天減肥效果最快!「3個動作」專門瘦肚子 減少腹部脂肪

    減肥專科醫師:冬天減肥效果最快!「3個動作」專門瘦肚子 減少腹部脂肪

    延伸閱讀:吃豆養瘦,這3種豆有用!高纖、低脂、含抗性澱粉最推薦

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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