釋放身體的疲勞！１功法每天只要２分鐘，氣血足精神好

在現代社會中，很多人因為工作的關係，長期久坐，上工作時間長，下班又沒時間運動，進而出現全身痠痛的疲勞現象，時間久了慢性疲勞就上身，推薦一套養生功法，每天花不到３分鐘，趕走一身濁氣。

三焦養生功法

１、兩腳稍微成大字形張開，超過肩膀，兩手當胸合掌，繼續搓掌至發熱後，將兩手掌平貼在命門兩側雙腎處，想像從勞宮穴緩緩有股如太陽般溫煦的暖氣直透腎穴，一邊想像，一邊順時鐘、逆時鐘各摩擦36次。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

２、吸氣後，上半身緩緩往前彎身，並且徐徐地吐出體內的濁氣後，維持彎腰動作不變，再由鼻緩緩吸氣，慢慢轉頭向左後方到無法轉頭處為止，把氣吐盡，吐氣時由口中緩緩吐出，然後還原到原式。同理反向再做。

而後再吸一口氣，把上半身返回站立式，接著雙手虎口相交，放置於下丹田處，接著身體緩緩往下彎腰，同時兩手手掌平貼於後臀處，吐氣，雙手掌平貼大腿繼續下滑至小腿、後腳跟處，然後吸一口氣，而後雙手掌沿著下滑處，漸漸上滑移至後臀處，邊滑動時邊把氣吐盡。做此動作彎腰時，膝蓋不能彎曲，如此反覆３至７次。

３、接著兩手交叉於雙腰際，呼吸自然，365度搖動旋轉腰部，左右各36下。

4、此動作後仍然維持呼吸自然，用雙手摩擦腸胃和肚臍周邊的區域至舒服為止。

5、然後緩緩吸氣，鼻吸口吐，3至９次，而後原地踏步到呼吸自然為止。

◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著

◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供

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