春天常犯睏？中醫妙招提神醒腦！簡單3步驟克服春睏，補元氣

春天一到，容易覺得睡不飽、頭暈腦脹，當心「春睏」上身！相信很多人會發現，自己在上午9～11點，沒有感冒，也不是月經來潮，卻感覺身體沉重，夜間手腳偏冷，渾身提不起勁。

春睏不是病，卻影響生活情緒

為什麼春天總讓人昏昏欲睡？中醫師余雅雯說明，清明後即將進入穀雨的高濕度時節，天氣忽冷忽熱，大氣濕度增加，容易使人感到沉重、痠痛、疲倦、乏力、嗜睡，生理因素加上外在環境便形成「寒濕」的體質表現，這就是所謂的「春睏」。

余雅雯指出，「春睏」雖然不是病，但卻影響我們的生活和情緒。她說，出現春睏情形往往也代表著肝氣調節有問題，無法順利升發。一旦民眾的肝氣疏泄產生問題，除了疲累外，往往還會伴隨有情緒容易波動起伏、頭痛、過敏，或是睡眠障礙的情況。

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頭暈嚴重恐是3疾病警訊！

余雅雯提醒，如果連日來都呈現精神不濟、出現嚴重的疲倦感，即便睡了再久，都有犯睏的感覺，這樣的情形可能就不是春睏，而是其他隱含疾病的警訊了，如貧血、甲狀腺機能低下症、肝臟疾病等。

3步驟健腦解春睏！

余雅雯表示，預防春天疲勞可以養成規律的生活習慣，盡量在11點之前上床睡覺，充足的睡眠有助於消除疲勞。另外，適度運動可以振奮體內陽氣，並增加身體代謝，活絡筋骨，舒展肌肉，加速循環。

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多吃蛋白質、芽菜有助養陽氣！

余雅雯說，飲食調理可以適度增加優質蛋白的攝取，如：魚肉、雞肉、雞蛋和豆製品；辛香食材，如：薑、蔥、蒜、韮菜等，有益於助養陽氣，可以酌量食用。

中醫認為春芽具升發之性，因此春天最適合食用黃豆芽、綠豆芽等，芽菜來疏發春陽。黃豆芽味微甘，性平微涼，能夠養胃、健腦、降血壓、滋潤肌膚。

至於生冷、寒涼、油膩的食物會損害胃的陽氣，應盡量少吃，每天補充蔬果，增加維生素C攝取，其輔酶與抗氧化的功能有助於人體組織修復，適度補充水分可以加速代謝產物排除體外，另外，一日三餐定時定量，七分飽即可，否則胃過脹，人容易犯睏。

按揉3穴位提神又養生！

余雅雯建議按摩百會、太衝、足三里穴，每天至少按摩一次，每次3分鐘，按摩力度宜輕柔，可以促進循環，減少昏昏欲睡的症狀。

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▲百會穴位置。

▲太衝穴、足三里穴位置。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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