老是睡不好？吃芝麻素夠嗎？五種晚安營養素更多元的改善睡眠品質

睡眠的品質和時間關係到身心健康，如果睡眠斷斷續續，沒有讓身體達到充分休息，也容易發炎。風濕免疫科醫師蔡昀臻日前在節目上分享，有些年長的病人不想吃藥，想靠著運動或保養來改善睡眠和疼痛，這時她會建議選擇複方的舒眠保健品。

原因是不同營養素機轉不同，芝麻素 當然能降低氧化壓力, 幫助放鬆,  不過良好睡眠由三部分組成, 包含放鬆入睡, 睡得沉有充分的休息，睡醒好精神. 而每個人睡眠困擾的成因不同, 想要更多元地改善睡眠品質, 建議可以搭配以下幾種晚安營養素。

蔡昀醫師臻表示，現在有研究指出「腸腦軸線」的重要性，腸道健康不只提升免疫力，也會影響腦部，可以透過補充益生菌來調整腸道中好菌與壞菌的比例，藉此改善情緒、增加睡眠品質。GABA是神經傳遞物質，可以抑制亢奮情緒以及緩解焦慮。色胺酸是調節情緒及生理時鐘的關鍵因子，有助於維持心情愉悅、穩定睡眠情況。

而番紅花的歷史悠久，希臘人用它來治療失眠和宿醉，本草綱目也提到它有鎮定安神作用，近年來有較多關於番紅花的國際研究數據，例如就有研究指出成年人攝取番紅花，睡眠品質量表的結果有顯著進步。另外在芝麻籽中的芝麻素具有良好抗氧化能力，能夠降低氧化壓力來減輕疲勞和幫助入睡。

蔡昀臻醫師建議，在睡前儀式準備時，可以透過服用複方益生菌，攝取適當營養素，來幫助舒壓放鬆進而增加睡眠品質，從入睡、熟睡，到醒來時都能夠擁有好精神。

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