高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙

羅以容報導

2021/12/13 17:31

賀爾蒙可不只與生殖系統有關？雌激素是由卵巢分泌出來的賀爾蒙。營養師許翠含表示，雌激素影響眾多器官，從心血管到骨骼健康，都受到雌激素保護，堪稱是女性的身體管家。

雌激素影響6大器官功能

雌激素與各器官關係為何？許翠含指出，雌激素波動會影響大腦，進而出現失眠、憂鬱及失智症等症狀，另外，雌激素下降會影響心血管功能，像是高血壓、高血脂等。且雌激素不足也會造成抵抗力下降，腸道菌叢失衡，另外也會影響生理期及更年期。同時會造成泌尿道感染及尿失禁。也會影響骨質密度與骨質疏鬆。

4招平衡體內賀爾蒙

如何平衡體內賀爾蒙呢？許翠含說，首先要維持正常作息，避免日夜顛倒或長期熬夜，讓生理時鐘維持正常。另外，壓力會導致內分泌失調，民眾應適時放鬆心情，平衡身心靈。在飲食上，也應挑選好的飲食，如選用富含不飽和脂肪酸的植物油、多吃含有植化素的當季蔬果、豆腐和豆製品因含植物性雌激素，也是不錯選擇，同時應避免高糖高油飲食。

許翠含說，更年期婦女因體內雌激素下降，失去「女管家」保護，更要注意飲食及生活習慣。平時應補充鈣質，避免骨質流失。也應多補充植物性雌激素，如異黃酮、木質素，減緩更年期症狀，也應多運動，促進代謝預防三高。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許翠含營養師

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