研究顯示：規律運動可降低失能風險！醫授高齡運動5大注意事項

許多民眾受新冠肺炎影響宅在家，久未出門動一動！潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示，知名醫學期刊研究顯示，運動對維護老年人健康相當有幫助，甚至可以將低失能風險！

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陳韋螢指出，2014年6月知名醫學期刊《美國醫學會期刊》（JAMA）曾發表一篇隨機分派試驗LIFE study，探討「老年人有無規律的身體活動，對於罹患疾病、失能或死亡率的影響」。

該研究收錄1600多位年齡在70～89歲、無急性或嚴重的內科疾病但行動能力稍微受限的長者；將其分成兩組，一組接受中等強度運動處方、另一個對照組則沒有運動，在3年半的追蹤後發現，運動組別失能的風險明顯降低近3成，可以晚2年半面臨失能的風險 。

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高齡長者5大運動注意事項

也因此規律運動對長者非常重要！但在開始運動前，陳韋螢也提醒5項注意事項，避免不必要的運動傷害，運動時也別忘記穿著合適的衣物及鞋子、不要空腹或剛吃飽即運動，且運動時要找人結伴同行！

1.務必接受健康諮詢

年長者的體力、肌力、肌耐力及平衡感較差，或是本身可能有慢性病，建議開始運動前先詢問醫師及專業人士，自己適合哪種運動、該使用什麼器材以及執行的強度。

2.熱身及緩和運動不可少

運動前要先做5～10分鐘熱身運動，伸展肌肉及韌帶，避免接下來進行有氧或阻力運動時拉傷；運動結束後要做5～10分鐘緩和運動，避免突然停止可能造成心血管相對低血壓。

3.先從低或中等強度運動開始

虛弱的長者建議先從低強度運動開始，一般長者可從中等強度做起，老年人運動強度評估大多使用自覺強度，中等強度運動，是指運動時稍微有點喘且開始流汗、心跳加快但不至於無法負荷的程度。

4.漸進式調整強度及衝擊

強度及持續時間根據自己的身體狀況做漸進式調整，切勿進行過分劇烈或勉強的運動，有新的運動計劃或是增加強度前先詢問醫師及專業人士的建議。

5.感覺不適需立即停止

如果運動感覺頭暈、胸悶、非常喘或是其他不適症狀，請立即結束運動並尋求醫療協助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳韋螢醫師

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