冬季「保腎」指南！6大傷腎行為不要做 多喝水不憋尿很重要

冬季氣溫低，除了留意心血管問題外，腎臟疾病也不能大意！醫師提醒，想保養腎臟，平日就應養成良好的飲食習慣與喝水狀況，若經診斷腎功能無法恢復時，就要遵照醫囑接受治療，以減輕不適症狀。

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腎臟能助排毒 調節血液酸鹼平衡

新光醫院一般醫學科主治醫師張瑞廷說明，腎臟最重要的功能是「製造尿液」，讓多餘的廢物與毒素順著尿液排出體外，有助調節體內水分、電解質、及血液中的酸鹼平衡。然而，不正常的飲食內容與生活習慣，都可能造成急性或慢性的腎臟損傷。

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醫師盤點6大傷腎行為 腎臟病患者須更注意

1. 水分攝取不足

張瑞廷解釋，冬天的活動力普遍偏低，加上天冷不易出汗，就容易減少飲水。若身體持續缺水，會讓體內的毒素及廢物不易排出，容易造成結石甚至是腎功能減退。

他建議民眾，每日攝取約2000cc的水分並採用少量多次來補充，茶水或市售飲料可能含有大量的鉀離子，過量飲用會超過腎臟負荷。而有嚴重慢性腎病的患者，應依照醫師建議控制水分攝取，以免出現肺積水。

2. 飲食控制不良

冬天最常吃的就是火鍋，但市售的火鍋往往過油、過鹹，對腎臟來說是個沉重的負擔。他建議，普通民眾與腎臟病患者在吃火鍋時，應避免飲用高湯，多吃新鮮蔬菜，少吃肉類、雞蛋、海鮮等富含蛋白質的食材；火鍋調味料可採用新鮮的蔥、薑、蒜、生辣椒、醋、蘿蔔泥等食材調味，以降低腎臟負擔。

3. 暴飲暴食

腎臟病患者勿因天冷就暴飲暴食，否則在血糖不穩、血壓過高或過低時，都會增加腎臟負擔以及腎內血管硬化。他建議患者要嚴格控制飲食內容，盡可能在固定時間內用餐。

4. 未做好保暖工作

冬天早晚溫差大，做好保暖也能保護腎臟。身體感到寒冷時，會讓血壓上升，血液循環變差，且腎臟會增加腎上腺素分泌，加重運作負擔。因此建議，腎臟病患者在外出時，應依照氣溫變化增減衣物。

5. 亂用成藥

藥物濫用是傷腎主因之一，民眾有出現感冒、頭痛或身體不適的症狀時，應直接就醫診斷，切勿自行在家中服用剩餘藥品。服用來路不明的成藥及中草藥，有可能會對腎臟造成不可逆的損傷。

6. 不良的憋尿習慣

長時間憋尿也會導致腎臟損傷，正常來說，身體的毒素會透過尿液排出，但常常憋尿會使尿液逆流回到腎臟，很可能引發腎積水或是尿路感染，造成腎臟功能低下。

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腎臟傷害是累積出來的

張瑞廷提醒，腎臟傷害是有累積性的，腎功能一旦受損就很難完全恢復。尤其是罹患高血壓、糖尿病、痛風等慢性病的患者，都容易因腎臟功能退化及代謝上的負擔，形成慢性腎病。他也呼籲民眾，不要因為冬季就放肆飲食，務必提高警覺，多花些心力，來好好愛護腎臟！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國民健康署健康九九+

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