醫曝：靠這2招剷小腹！捏捏看，你是皮下脂肪還是內臟脂肪？

當我們持之以恆控制食量，讓全身的脂肪都減少，可是脂肪還是特愛囤積在腹部很難甩掉，真的很煩惱！究竟哪些因素會造成腹部皮下或內臟脂肪囤積？醫師教你從2招下手剷小腹！

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捏捏看！你的小腹是厚厚肥肉還是薄薄的皮？

好日子診所家醫科醫師周孟翰指出，一旦吃得多又不運動，身體有幾個部位就會特別容易開始囤積脂肪，分別是腹部、背部還有腹腔裡的內臟脂肪！而許多執行飲食控制一段時間的人，已經吃夠少、長期沒吃飽，甚至還搭配認真運動，臉和四肢是瘦了，偏偏小腹卻還是留在身上，這是為什麼？他說，小腹大的原因在腹部的皮下脂肪過多、腹腔裡的內臟脂肪過多、或是兩個都太多。

周孟翰表示，大家可以捏捏看自己的腹部，如果捏到一坨厚厚QQ的肥肉，這就是皮下脂肪，而有些人腹部捏起來是薄薄的皮，但肚子卻還是大大的，這就比較像是內臟脂肪。

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什麼原因讓脂肪囤積在腹部？醫師教2招減小腹

而哪些因素會造成腹部皮下或內臟脂肪囤積？周孟翰整理以下2大常見的原因和改善方法：

原因1：精緻飲食

改善：多吃蛋白質、少吃高糖高油、少喝甜飲和酒精

周孟翰說明，油脂類熱量高，吃多必胖，而且不好的油脂更容易囤積成內臟脂肪，像是炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、不是加鮮奶的奶茶或咖啡等，這些盡量要避開。另外，過量的糖分（果糖）和酒精，也容易增加內臟脂肪，例如蛋黃酥、芋泥包、冰淇淋、巧克力、珍奶、多多綠、可樂、各種酒類等。

周孟翰提醒，水果適量吃，其實果糖不會超標、又能攝取膳食纖維，但若要打成果汁喝，就比較不建議。

他建議，仍要攝取足夠的蛋白質，可以讓吃得少的減重過程中，不讓肌肉流失，肌肉留住才不會讓代謝愈來愈差，且肌肉還能幫助儲存並運用更多吃進來的糖分，進而降低內臟脂肪。而富含蛋白質的食物有肉類、魚、蝦、蛋、豆腐、豆皮、毛豆、黑豆、牛奶、豆漿等；再搭配規律的肌力訓練，就能讓肌肉增長。

原因2：壓力荷爾蒙

改善：少咖啡、少酒精、主動抒解壓力

周孟翰表示，當長期壓力大，身體的壓力荷爾蒙也就是「皮質醇」會上升，皮質醇會讓脂肪特別容易囤積在腹部。而壓力一來，大家又會用高糖、高油飲食或酒精，來得到短暫歡愉，進而影響睡眠品質、酒精也造成淺眠，睡不好隔天喝更多咖啡提神，這些行為都會讓皮質醇上升的更高，最後小腹變更大。

生活中多少都有不同的壓力源存在，周孟翰建議抒解壓力有許多方式：瑜伽、冥想、正念、不過度激烈的有氧運動等，這些都有研究證實，可以成功減少皮質醇及腹部脂肪，不妨選一個適合自己的方式來練習看看吧！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周孟翰醫師

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