TWICE志效「204斷食法」從L號變回S號！營養師用1招更容易辦到

韓國人氣女團TWICE隊長志效剛出道時，曾因壓力過大、內分泌失調、體重直線上升，後來靠著努力從L號瘦回S號，更被封為「南韓四大美胸」之一，她曾表示自己使用「204斷食法」和每天上健身房才瘦身成功。營養師表示，204斷食法比168更嚴格，建議採用漸進式，而一旦過程中出現手抖、頭暈、脾氣差、睡眠差就要暫停，以免因營養不良沒瘦脂肪反而瘦到肌肉。

一天僅4小時進食 每天跳舞加重訓

志效採用的「204斷食法」，也被稱為「戰士飲食法」，做法是把一天的進食時間集中在4小時內、其餘20小時保持空腹。志效通常在下午4、5點用晚餐，沒有特別忌口或少吃，同時戒吃宵夜。 而TWICE每天滿檔的工作加上舞蹈、歌唱等，運動量其實早已足夠，不過她為了達到更完美的身形曲線，除了工作外，也每天堅持再上健身房鍛鍊，並且以核心、重訓為主，搭配早上舞蹈的有氧訓練，讓瘦身效果翻倍。

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3種人不適合「204斷食法」

營養師余朱青表示，「204斷食法」會有20小時的空腹時間，如果大量運動、澱粉吃太少，體力可能會不夠，女性最好1天能攝取到1200大卡。而且有血糖問題、腎臟病患或正在發育中的人，都不建議採用這類輕斷食方法瘦身，因為短時間內大量吃、空腹時間又太長，可能導致血糖問題。此外，也應該透過專人指導，攝取均衡營養素，以免缺乏蛋白質可能導致肌肉流失、皮膚鬆垮。

漸進方式執行輕斷食較安全

她建議，執行輕斷食可以用漸進方式，例如從「1410」到「168」，再到「204」然後才是「231」。1410是指14小時空腹、10小時進食；168是指16小時空腹、8小時進食；204是指20小時空腹、4小時進食；而最嚴格的231，則是23小時空腹、1小時進食。

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出現4症狀要喊停

余朱青也提醒，網路上看到的方法，都不建議貿然嘗試，應該要有正確的減重觀念，包括總量和食物內容等，如果營養不均衡長期恐營養不良、代謝變差，會瘦到肌肉卻不瘦脂肪，一恢復正常吃就胖更快。而執行輕斷食的時候，也要看體質，有些人不耐餓，如果過程中出現餓到手抖、頭暈發昏、脾氣暴躁、睡眠變差，都不建議繼續執行。

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◎ 圖片來源／翻攝自志效IG
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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