壓力大怎麼辦?壓力胖好難瘦 1招提升「抗壓力」有效紓壓又瘦身

  • 許佳惠 整理
  • 2022/12/30 13:18
  • 壓力一直是人類文明病的來源之一,醫師表示,學會發洩、尋求社交支援、提高可預期性、增強掌控感等都是對抗壓力的方法。有些人因壓力而陷入肥胖的惡性循環,但透過「控制」提高自我掌控感,不必嚴格減重也能變瘦,建議可以讓適度的壓力變成助力。

     

    想像力是超能力 也是嚇自己的壓力來源

    義大減重中心主任陳建翰表示,人類因為太聰明,所以容易被自己的想像嚇到,無時無刻被壓力困擾。而想像力是人類獨有的超能力,讓人類得以跳脫單純追求個體生存的生活,創造「想像的共同體」,從家庭延伸到村落、種族、甚至國家。然而,也是因為這樣的想像力,讓人類擔心還沒到來的事物、害怕還未出現的危機。

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    想像出來的壓力 靠4招排解

    陳建翰說,想像力並不是壞事,當其他動物只能在火山爆發時到處逃,人類卻可以利用各種徵兆預先準備,甚至躲避天災。不過,當想像力用在不一樣的地方,擔心堵車、升遷、人際關係、收入等,這些想像出來的生存壓力,就會時刻環伺。有四個方法可以正面迎戰壓力,分別是:學會發洩、尋求社交支援、提高可預期性、以及增強掌控感。

     

    壓力造成肥胖惡性循環

    他指出,門診中有很多減重者,迎戰壓力的發洩方法是吃甜食、吃大餐,然後發現自己體重越來越不受控、壓力又更大。下定決心減肥,卻又設定很難達成的目標,例如3個月瘦20公斤。一旦達不到目標、失去掌控感、壓力又更大,尋求發洩的方法還是吃甜食或找朋友吃大餐,惡性循環下,變成被壓力壓垮的人,最後只好放棄減重。而就算放棄減重,也不會減少其他壓力來源,於是體重就持續增長。

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    正視壓力學會控制 做紀錄提高可控感

    陳建翰說,壓力的確是變胖的主因之一,而正視這個人類天生的生理機轉,則是控制體重、遠離壓力胖的方法之一。他遇過住院醫師、準備考公職的上班族,甚至是在準備考試的高中生來減重,其實他們並不需要嚴格減重,而是要學會「控制」。藉由記錄,掌控自己在做什麼,增加對生活的可控感,並且專心在自己主要面對的壓力上,飲食和運動則是做到盡量少、但正確的改變。

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    讓壓力成為減重助力 擺脫壓力胖困擾

    陳建翰強調,不要以為這樣不會瘦,雖然要求不多,但有人真的因為這樣擺脫壓力的惡性循環,成功瘦身還考上公務員。在減重來說,壓力是一個問題,但只要正視這個問題,做好計畫,適時調整與發洩,並且在真的有狀況時,意識到需要幫忙、尋求協助,不要讓問題被無限放大,落入無止盡的惡性循環中,壓力自然會在減重時成為助力,而不是阻力。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳建翰醫師

     

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