自己按摩總按不到位原來是少做1步！1/1中醫教4穴防掉髮、止痠痛還延年益壽！

自己按摩總是沒辦法像中醫師按得那麼解痠痛，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫務長邱榮鵬說，其實是少了1步：先鬆弛周邊肌肉！如果先放鬆頸部周邊肌肉，常見的肩頸背部痠痛，只要再加上風池和肩井穴揉壓，就能緩解。另外常掉髮、腎虛可按關元穴，按足三里穴有助延年益壽。

為讓民眾更了解中醫的治療應用，「中國醫藥研究發展基金會」舉辦全民線上課程。在112年1/1下午2到4點由中醫傷科醫學會理事長黃蕙棻及邱榮鵬醫務長免費展開視訊課程，主講中醫骨科治療常見的筋骨傷痛疾病，以及「雙手萬能自我按摩養生不求人」。

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推拿具有治療性 按摩只求「舒服」

邱榮鵬說明，推拿與按摩都屬中醫傷科治療手段，均是運用手法讓人達到舒筋活血、防病祛疾。兩者最大的分別在於推拿屬治療性，按摩則追求「舒服」。推拿必須透過經絡穴位的作用連接到各臟腑和相對應的組織器官，以推拿手法加速血液循環及代謝，舒筋通絡、理筋整復來進行全身性調理及修復。

邱榮鵬特別提醒，中醫推拿涉及專業的經絡循行，有順經和逆經的考量，穴位按壓也有要求，坊間的按摩店家只有舒緩肌肉緊張，是講求放鬆及更舒適，按摩師不具醫療專業，千萬不要妄自讓非中醫師施行推拿動作。

按摩不到位？原來是沒先鬆弛肌肉

其實利用按摩手法也可以達到緩解痠痛的作用，但不少人常感「怎麼自己按都按不到位」，不像中醫師推拿時那麼解痠痛。邱榮鵬教：「肌肉要先捏一捏」，肌肉鬆弛後再按穴位，這樣的緩解痠痛效果更好。

以大家最容易痠痛的肩頸和上背部來說，緩解穴位是風池穴和肩井穴，但是按壓這兩個穴前，要先把脖子後面肌肉捏鬆，之後再用拇指扣住風池穴上揉按，再往下揉按至肩井穴，這樣就可以達到止痠痛作用。

掉髮、腎虛、常腰痠 按壓肚臍下的「關元穴」

邱榮鵬再推薦兩個民眾保健很需要的穴位，第1個是「關元穴」。關元穴是人體陰陽元氣出入處，按壓此穴可以補元、溫腎、驅寒，能改善腎虛、腰痠，很多人有掉髮問題也都要按關元穴。它的位置在肚臍下方4橫指寬處。

按壓前要先搓熱手掌，用手掌以關元穴為中心摩壓整個腹部，按壓100到200下，感覺腹部有熱感為止。

「足三里穴」是長壽穴 可緩解眼睛等不適

另外還有足三里穴，這是人體重要的長壽穴之一。常按可調節脾胃功能，人體免疫能力，緩解眼睛、鼻子、嘴巴、牙齒等部位的病症。它的位置在外膝眼下4橫指處。

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如果手按感覺不佳， 可以用拇指，或是用梳子的手柄等工具，每天按壓10分鐘。

而黃蕙棻則在課程中為學員介紹中醫骨傷科治療種類。她表示，中醫骨傷科治療非常多元，包括筋骨整復推拿、針灸、薰洗、內服及外用藥等方法，內外俱治來辯證施治，解決患者因疾病所帶來的痛苦。

中醫骨傷科的治療範圍很廣泛，包括傷筋、傷骨及骨病。傷筋，是指如肌肉、韌帶、肌腱受到損傷或感到痠痛。傷骨就是骨折或骨折 後遺症、脫臼和關節半脫位，而骨病，係指人體骨骼關節生長發育或代謝相關疾病，如退化性關節炎、骨質疏鬆、脊椎側彎等。

五十肩、媽媽手、椎間盤突出、腕隧道症候群 傷科手法均可調整

凡肢體有筋骨痠痛症狀，或因跌打損傷所導致的筋骨痠痛，都可以到中醫骨傷科求診。從一般常見的筋骨疾患，如脊椎側彎、五十肩、媽媽手、肩頸痠痛、椎間盤突出、腕隧道症候群等症疾病，都可透過傷科手法調整治療。像退化型關節炎等退化症狀，也可維持病情不再惡化。

中醫免費視訊課程 免報名1/1下午速上線

本演講活動由「中國醫藥研究發展基金會」主辦，為線上免費視訊課程。想參加演講免事先報名，只要從網路查詢關鍵字「瘋中醫基金會」即可找到入口，也可以上「中國醫藥研究發展基金會」網站查詢。

上課方式採用Zoom軟體視訊，可使用手機或電腦上課，建議事先下載視訊軟體先行熟悉使用方式，上課人數200人，每場次贈送2位觀眾2本養生書，歡迎民眾參加。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／中國醫藥研究發展基金會

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