美國心臟學會：防止心血管疾病的7個祕密！為什麼每天做瑜伽還是容易喘？

常覺得胸悶、喘不過氣，別輕忽你的心血管問題！美國心臟學會曾建議7個簡單的事，可避免心臟或心血管疾病，其中就包含運動習慣，不過像瑜伽這種可改善生活品質的運動，卻無法改善心血管疾病的死亡率。

常感到胸悶、喘不過氣，不要覺得沒關係

阮綜合醫院心臟內科主治醫師謝元凱提醒，若有任何心臟不適症狀，即使只是輕微，也不要輕忽。他分享案例，一名72歲的趙先生日前到醫院求診，拿出在其他醫院接受心導管檢查所照的片子和檢查報告，發現他心臟左側三條主幹都塞住，他卻說他都沒感覺，只是因之前檢查過後，想徵求第二意見。

因為趙先生的血管鈣化又嚴重堵塞，謝醫師建議須考慮開刀或是做繞道手術，他回去和家人商量後，決定做心導管手術放置支架，術後恢復情形良好。趙先生才回想，之前的檢查結果低密度膽固醇高達170mg/dL，且似乎已經有症狀出現，常感到胸悶、喘不過氣，但因時間很短，自以為沒關係才會一再拖延，幸好及時處理才得以找回健康。

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7個簡單的事避免爆血管

媒體經常出現有名人或藝人因為心肌梗塞突然病故，謝元凱認為，若每個人都有保養心臟和心血管的常識，預防永遠勝於治療。美國心臟學會曾建議以下7個簡單的事，可避免心臟或心血管疾病：

1.要減少攝取加工肉品。
2.避免攝取反式脂肪。
3.控制脂肪攝取量。
4.多食用魚類，尤其每周一次攝取具有油性的魚，最好是鮪魚、鮭魚、鯷魚等有顏色的魚，前提是未曾遭受污染。
5.以低升糖指數飲食為宜，如澱粉類以糙米、多穀米、燕麥等為佳，而魚肉、雞肉又比牛肉、豬肉較好。
6.攝取適當比例的青菜。
7.養成運動習慣。

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運動保護心血管，重點在「心肺功能訓練」

提到運動保護心血管，現在都強調「533」，謝元凱說，所謂的533是一周運動5天，或是每周運動量不要少於150分鐘，即使只是散步、健走這類簡單活動，也有提升身體健康的效用，最好可以增加心跳率。但瑜伽、冥想可改善生活品質，卻無法改善心血管疾病的死亡率。

他提到，病患中曾有位瑜伽老師才30歲左右，每天都做瑜伽，有天到門診抱怨她每天都會喘，於是請她做運動心電圖檢查，卻發現跑2分鐘就跑不動，探究原因是她雖做瑜伽但沒有做心肺訓練。現代人流行做重訓或瑜伽，不論是哪一種，都需要加強心肺功能訓練。另最近美國心臟學會建議加上良好的睡眠，對心血管疾病有幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／阮綜合醫院

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