「早起」就是養生！研究告訴你早起3個驚人變化：燃燒卡路里防胖

朱育嫻報導

2023/03/30 17:54

俗話說「早起的鳥兒有蟲吃」，早起對身體健康也有正面影響。科學證據表明，早起對於調整晝夜節律、改善體重控制和增強心理健康有幫助，從現在開始養成早起的習慣不吃虧！

胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，早起被認為是健康的生活習慣之一，許多人認為早起可以提高工作效率，保持積極的情緒，並促進整體健康。事實上，一些科學研究也支持這一觀點。對於早起的好處，看看以下研究怎麼說。

1.早起有助於調整晝夜節律

根據發表在《國際時間生物學》雜誌上的一項研究，早起有助於調整體內的晝夜節律，晝夜節律指的是影響睡眠、覺醒、飲食和活動的內部時間調節機制。這項研究發現，早起有助於調整晝夜節律，讓人在白天更加警覺和精力充沛，在晚上更容易入睡。

發表在《國際肥胖症》雜誌上的一項研究顯示，與晚起的人相比，早起的人往往有更好的體重控制。研究發現，早起者在早餐期間有較高的熱量攝入，而在晚餐期間有較低的熱量攝入，這有助於保持平衡的體重。此外，早起的人，一般有更高的身體活動水平，這有助於燃燒卡路里和防止肥胖。

發表在《精神病學研究》雜誌上的一篇文章表明，早起和心理健康之間存在聯繫。該研究發現，早起的人通常有更好的心理健康，更低的壓力水平，以及更低的抑鬱症和焦慮症的發生率。

另外，中醫有「春夏養陽」之說，以助長自身的陽氣，應該早睡早起，「人臥血歸於肝」，這樣更利於養肝，同時早起可以吸收陽氣。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 部分資料來源／黃軒醫師

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