唱歌有助提振「迷走神經」增強免疫力！中醫教4動作啟動體內自癒機制

梁萱琪整理

2023/04/13 17:53

刺激迷走神經不但能強化身體的自癒力，還能提升整體的免疫功能，常做4動作提振體內神經，讓自己變得更健康吧。

刺激「迷走神經」加速身體自我復原

中醫師黃獻銘指出，「迷走神經」是啟動身體「自我維修」機制的關鍵，因為迷走神經和身體的放鬆與修復有關，也關乎整體的免疫力存續問題。若是能鍛鍊或刺激迷走神經，便能達到增強身體自我修復力並增強免疫力的效果。

黃獻銘指出，生活中有6個動作能夠幫助我們鍛鍊迷走神經所支配的肌肉，藉此來反向刺激，提振迷走神經的效率：

「漱口」可以刺激到軟顎與懸壅垂（俗稱小舌），因為軟顎的肌肉是由迷走神經在控制的，因此強化軟顎處的肌肉便能起到刺激迷走神經的作用，每天持續30秒到1分鐘，便能有效鍛鍊到喉頭附近的肌肉，同時還能降低吞嚥困難、嗆咳的風險。

在瑜伽或冥想時，都會發出聲音去共振，其中「嗡」的構音，是最可以鍛鍊到軟顎的肌肉，同時「嗡」音還可以共振到胸口這段的迷走神經，更有助於放鬆身心。

唱歌不但會大量的使用到軟顎肌肉，也會產生大量的構音來刺激喉頭，不但能發聲共鳴刺激軟顎，還能有效鍛鍊與提振上半身區域的迷走神經。

有科學研究證實，「冥想」有助於迷走神經的修復，人在進行冥想時，不但能發出「嗡」音的構音來刺激胸腔與喉頭的肌肉，同時還能放鬆身心與大腦，是非常有益於共振迷走神經的方法。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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