「自律神經失調」問題超級多！可用刺激迷走神經來改善 5方法可改善症狀

現代人因為生活步調快，加上壓力大，很容易處於「自律神經失調」的狀況。醫師指出，想改善自律神經失調，可以先從刺激迷走神經開始，平時多用鼻子呼吸、冷水療法、維持良好的腸內菌叢、冥想、唱歌等，都可以有效刺激迷走神經。

自律神經失調問題超多

家醫科醫師李思賢指出，自律神經涵蓋的範圍非常廣，像是呼吸、心跳、血壓、腸蠕動、流汗、營養素代謝、荷爾蒙分泌等。若是自律神經失調就容易發生倦怠、疲倦、恐慌、腹瀉、噁心、耳鳴、焦慮、失眠、吞嚥困難、急躁、心悸、體重改變、頭痛、多汗、失禁等都問題。

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刺激迷走神經 可改善自律神經失調問題

李思賢表示，自律神經失調是可以經由測量心跳變異度去判斷，若要逆轉狀況可以靠「刺激迷走神經」來幫忙。迷走神經是全身長度最長的神經之一，由腦幹發出，到達腹腔內的各個器官，刺激迷走神經可以有效的活化副交感神經，改善自律神經失調症狀。

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5種方法刺激迷走神經

李思賢建議民眾，日常中有5種方法可以刺激迷走神經：

1.鼻式呼吸

由鼻吸氣和吐氣，可以確保迷走神經被活化。由鼻子來呼吸不只可以刺激迷走神經，也可以增加腦部的含氧量，降低呼吸道感染風險，吐氣比吸氣長也是訣竅。

2.冷水療法

讓自己暴露於冷環境中（約攝氏10度）1至3分鐘左右，可以有效刺激副交感神經。不一定要全身跳到冰水中，用冷水洗臉擦脖子也會有效果，建議想要嘗試冷水療法的民眾，要是身體健康、沒有心血管疾病風險的狀態才可以嘗試。

3.維持良好的腸內菌叢

迷走神經的方向是「雙向」的，能夠交通大腦與腸道的各種狀況，由腸道往大腦的比例遠大於由大腦往腸道。70％的免疫細胞位於腸道，如果腸道發炎，就很容易得由下而上刺激迷走神經，甚至上達大腦。平時多攝取纖維、好菌、短鏈脂肪酸、發酵食物等，都有助於平衡自律神經。

4.冥想

冥想能有效放鬆大腦，清除腦內的壓力，可以由上而下的放鬆迷走神經。過多的壓力會藉由迷走神經，影響到腹內器官的血液循環，不只是自律神經的問題，初學者可以從一日3次，每次5分鐘的冥想開始。

5.唱歌

聲帶和人體的迷走神經是有連結的，所以平時喜歡唱歌的人，迷走神經比較活躍，較不容易有自律神經失調的問題，下次不妨在洗澡的時候唱唱歌，除了練練歌喉外，順便改善自己的健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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