不想失智一定要睡好覺!日醫預防失智靠這招 清除大腦毒素效率好10倍

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/04/21 10:00
  • 你是想變成失智,還是要好好睡覺?日本名醫樺澤紫苑分享,自己預防失智的好方法,就是每天都會睡滿7小時,而且是睡眠品質良好的深層睡眠。

     

    失智老人越來越多

    日本知名精神科醫師樺澤紫苑指出,近年來常聽到「人生百年時代」的說法,如果能夠享受人生直到百歲,當然是再幸福不過的事了。不過,就算真的活到100歲,恐怕也是「失智老人」,因為百歲以上的年長者,有9成都有失智症,其中包括輕度認知功能障礙。

     

    樺澤紫苑表示,日本已經正式進入高齡化社會,如果失智症人口按照這個比例不斷增加,日本的醫療和照護體系一定會崩壞,因為80歲以上每5人就有1人以上會罹患失智症,超過90歲更是每3人即有1人。

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    2招有效預防失智症

    樺澤紫苑強調,能夠有效預防失智症的方法,分別是睡眠及運動。目前科學家普遍認為阿茲海默症的發病原因,是一種叫做「β類澱粉蛋白」(amyloid beta,Aβ)的物質,Aβ會在大腦中堆積形成「老人斑」(senile plaques);一旦神經毒性強的Aβ堆積太多,腦神經細胞便會開始死亡,導致出現記憶障礙等症狀,最後演變成阿茲海默症。

     

    睡好覺沖洗掉大腦的老廢物質

    人類的大腦有所謂的「清除」系統,負責每天清除腦中的老廢物質。晚上睡覺時,大腦的神經膠質細胞會縮小60%,為大腦製作出空間,讓腦脊髓液順著這些空間,一口氣將腦中的老廢物質清除乾淨,清除效率比白天高出10倍之多。

     

    這就像是每天用噴射水流清洗大腦一樣,這套清除系統就叫做「膠淋巴系統」(glymphatic system),是結合「glial」(神經膠質細胞)及「lymph」(淋巴系統)的說法。也就是說,只要好好睡覺,Aβ就能每天被清除乾淨,而且這套清除系統會隨著「深層睡眠」變得愈活躍

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    睡眠不足 失智風險高5

    樺澤紫苑認為,保持每天睡滿7小時以上,而且是品質良好的深層睡眠,大腦就不會堆積Aβ,也就能預防阿茲海默症;相反地,睡得愈少,Aβ就愈容易堆積。換言之,睡眠不足會加快阿茲海默症的發生。

     

    事實上,不知道自己有睡眠障礙的人,阿茲海默症的發病率比一般人高出4~5倍。根據美國國家衛生院的研究指出,40歲的健康男女,如果30個小時不睡覺,大腦的PET(正子電腦斷層掃描)顯示海馬迴、海馬旁迴、視丘等3個部位,都會出現Aβ堆積,意味著就算是40歲的青壯年,只要「熬夜一整天」不睡覺,大腦就會開始堆積Aβ。

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    ◎ 本文摘自/《延長健康壽命的腦心理強化大全》樺澤紫苑 著
    ◎ 圖片來源/春天出版社.達志影像/shutterstock提供

     

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