營養師提醒改掉「2習慣」少吃空氣能防脹氣！再注意4重點遠離腸胃不適

梁萱琪整理

2023/08/02 12:18

腸胃敏感的人只要稍不注意飲食習慣，就容易脹氣。營養師指出，常脹氣的話要在日常中注意4個重點，另外，也要少吃口香糖跟少用吸管喝飲料，避免吃下過量的空氣，造成脹氣產生。

腸胃敏感者容易脹氣

營養師劉雅惠表示，腸胃敏感的患者，只要稍不注意飲食習慣，就會讓腸胃鬧脾氣，甚至出現脹氣。中醫師葉姿君指出，脹氣的成因是消化道累積過多氣體，這些過多的氣體，可以是「吃」進來的，但有些患者不是因為「氣體產生太多」而脹氣。

劉雅惠提醒民眾，常脹氣要在日常生活中注意4個點：

放慢吃飯速度可以避免狼吞虎嚥，容易吞下空氣，養成慢慢吃的習慣，每口咬15～20下，細嚼慢嚥也可以幫助消化。

飯後要避免馬上趴下睡覺，先起身動一動，刺激腸胃蠕動，但也注意不要劇烈運動。

在飯後可以吃些富含酵素的水果，如鳳梨、木瓜等，也可以使用消化酵素保健食品，幫助腸胃道消化食物，減少飽脹感。

生活壓力、焦慮、情緒，都可能影響腸胃道的蠕動，進而造成不適，適時放鬆舒緩壓力也很重要。

劉雅惠指出，容易脹氣的患者也要注意，飲食上要避免容易產氣的食物，如地瓜、洋蔥、豆類、十字花科蔬菜等，也要少吃油炸食物，因為油炸物容易延緩胃排空，讓消化速度變慢，而碳酸飲料，如可樂、汽水、氣泡水、啤酒等會讓人喝入大量空氣，要多加注意。

日常習慣上也要少用吸管喝飲料，因為每吸一口飲料，都會先吞入一口空氣，容易造成腸胃負擔，也要少吃口香糖，因為口香糖在咀嚼過程中把空氣吞下肚，進一步引發脹氣。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉雅惠營養師

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